Уникальные свойства аргинина и его применение
Что такое L-аргинин?
Аргинин (L-аргинин) является одной из многих аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма.
Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в создании белка. Организм может использовать белок, чтобы помочь нарастить мышечную массу и восстановить ткани.
В дополнение к созданию белка, L-аргинин выделяет окись азота в крови.
Оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов в кровотоке, что может помочь при определенных условиях кровообращения.
Тело человека естественно производит L-аргинин при нормальных обстоятельствах. Люди также получают дополнительный L-аргинин в рамках своей обычной диеты.
Красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца содержат небольшое количество L-аргинина, что помогает организму восполнить его необходимые ресурсы.
Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять его естественным путем. Это часто встречается у пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.
В этих случаях людям может быть назначен L-аргинин в форме пероральных препаратов, инъекций или кремов. Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Как с любым дополнением, человек должен использовать его с осторожностью.
Хотя L-аргинин считается безопасным в умеренных дозах, слишком большое количество L-аргинина может иметь серьезные побочные последствия. Важно понимать, как добавка может взаимодействовать с организмом и с дополнительными лекарствами, прежде чем принимать его.
Полезные свойства L-аргинина
Одним из самых полезных свойств аргинина является его способность улучшать кровообращение. В организме он превращается в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расширяться. Это свойство аргинина помогает укреплению иммунитета, фертильности, детоксикации и улучшению питания мозга.
Другим важным аспектом L-аргинина является то, что он стимулирует выработку определенных гормонов, особенно полезных гормонов роста и инсулина, которые помогают вводить глюкозу в клетки, и используются для роста и выработки энергии. Это одна из причин повышения физической работоспособности, выносливости и силы.
Эти свойства дают L-аргинину целый ряд потенциальных преимуществ, которые варьируются от здоровья сердца и боли в груди до наращивания мышц, заживления ран и улучшения мужской фертильности.
Аргинин применение
Проведенные исследования выявили особое положительное влияние на здоровье при применении L-аргинина это:
— борьба с воспалением,
— снижение риска развития атеросклероза и сердечного приступа
— восстановление кровеносных сосудов,
— борьба с сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца,
— снижение высокого кровяного давления,
— улучшение спортивных результатов,
— повышение иммунной функции,
— уменьшение мышечных болей (особенно в ногах, вызванных заблокированными артериями),
— улучшение функции почек,
— улучшение умственных способностей,
— борьба с деменцией,
— коррекция импотенции, эректильной дисфункции и мужского бесплодия,
— предотвращение простуды,
— синтез гормона роста,
— лечение болезней сердца,
— ослабление воспаления пищеварительного тракта у недоношенных детей,
— контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Кроме того, L-аргинин может помочь решить многие другие проблемы:
улучшает кровоток, ускоряет заживление ран, уменьшает беспокойные состояния, лечит ожоги, улучшает функцию работы почек для людей с застойной сердечной недостаточностью, повышает производительность упражнений.
Как аргинин улучшает здоровье сердца
Исследования показывают, что L-аргинин полезен для уменьшения воспаления и улучшения здоровья кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы, поэтому оральный аргинин является одним из самых популярных добавок, рекомендованных кардиологами. Для людей с высоким фактором риска развития ишемической болезни сердца добавки L-аргинина могут быть эффективной мерой для предотвращения сердечного приступа или инсульта.
Некоторые из факторов, которыми L-аргинин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, включают в себя предотвращение высокого кровяного давления, улучшение кровотока у людей с закупоркой артерий (ишемическая болезнь сердца), снижение высокого уровня холестерина, помощь для уменьшения застойных явлений сердечной недостаточности, улучшение выносливости и уменьшение симптомов, связанных с сокращением оттока крови от сердца к конечностям.
Он также широко используется для лечения болей в груди (стенокардия) из-за воздействия оксида азота, предотвращающего образование тромбов (тромбоз), которые перекрывают кровоснабжение. Согласно некоторым исследованиям, прием от 2 до 3 г добавок L-аргинина в день, устраняет непереносимость нитратов у большинства людей со стенокардией. И, наконец, аргинин способен безопасно улучшать выполнение физических упражнений у людей с низкой выносливостью, проблемами с кровообращением и историей сердечных заболеваний.
Как аргинин уменьшает воспаление и борется с эффектами старения
Помимо здоровья сердца, одним из основных преимуществ L-аргинина является борьба с болезнетворным воспалением и повышение иммунной функции. Обнаружено, что L-аргинин обладает значительной способностью поглощать свободные радикалы благодаря его воздействию на фермент, называемый супероксиддисмутазой (SOD), а также другим антиоксидантным механизмом. Он обычно используется в сочетании с антиоксидантами, такими как витамин С и омега-3 добавки с рыбьим жиром, помогая замедлить процесс старения и предотвратить многие хронические заболевания.
L-аргинин также положительно влияет, как на функции центральной нервной системы, так и на функции иммунной системы, поскольку в мозге оксид азота действует как нейротрансмиттер и защитный агент от внешних угроз. Полезный для детоксикации организма, аргинин может даже снизить присутствие аммиака в крови, поэтому его иногда используют для лечения людей с метаболическими проблемами и повреждением мочеиспускательного канала, где аммиак выводится из организма. Аммиак (гидроксид аммония) — это продукт расщепления белков организмом и одна из причин некроза тканей, которая может привести к разрушению клеток и воспалению.
Как аргинин повышает производительность упражнений
Известно, что L-аргинин эффективно улучшает кровоток, это означает, что он помогает доставлять питательные вещества и кислород в мышечные и суставные ткани. Так с помощью L-аргинина вы можете получить больше пользы от физических упражнений и с меньшей мышечной болью. В некоторых случаях он даже используется для увеличения тепла и циркуляции в поврежденных суставах или холодных руках и ногах, особенно у людей с осложнениями из-за других заболеваний, таких как плохой кровоток, артрит или диабет. Например, у людей, страдающих от болезненной перемежающейся хромоты (сужение кровеносных сосудов в ногах и ступнях из-за жировых отложений), было показано, что добавка L-аргинина улучшает дистанцию ходьбы и уменьшает мышечные боли.
Также важно, что аргинин используется организмом для увеличения выработки человеческого гормона роста, пролактина и нескольких аминокислот, включая креатин, L-пролин и L-глутамат.
Аргинин также улучшает чувствительность к инсулину, подобно тому, как это делает физическая нагрузка, позволяя большему количеству глюкозы проникать в клетки. Роль L-аргинина в метаболическом здоровье важна для построения сильной мышечной ткани, борьбы с воспалением, вызывающим боль в костях и суставах, восстановления повреждений и для общих функций нервной системы.
Некоторые исследования показали, что уровень гормона роста может значительно возрасти при добавлении L-аргинина в дозах от 5 до 9 г в день. В большинстве случаев аргинин повышает уровень гормона роста даже в пассивном состоянии на 100 % (для сравнения, регулярные физические упражнения могут повышать уровень гормона роста на 300-500 %). Еще более мощным является сочетание L-аргинина и физических упражнений.
Есть также доказательства того, что добавка L-аргинина повышает уровень инсулина в плазме и помогает укрепить мышцы, даже когда вы отдыхаете, благодаря его воздействию на капилляры организма. Эти гормональные изменения положительно влияют на ваш метаболизм, помогая восстанавливать, строить и поддерживать молодую основу скелетно-мышечной системы.
Как аргинин улучшает иммунитет, помогает предотвратить инфекции и ускоряет заживление
Низко циркулирующий L-аргинин был обнаружен у некоторых пациентов, страдающих от болезней, травм и рака. Считается, что определенные клетки-супрессоры иммунной системы (называемые MSC) могут вызывать низкий уровень или дефицит аргинина в крови. Это создает проблемы, потому что защитные лимфоциты и Т-клетки иммунной системы зависят от аргинина для защиты организма.
L-аргинин используется в сочетании с рыбьим жиром омега-3 и другими добавками для снижения риска инфекций (особенно респираторных инфекций или проблем с легкими), улучшения заживления ран и сокращения времени восстановления после рака, болезни или операции. Его иногда добавляют в мази, используемые для лечения ран, по нескольким причинам: он помогает поддерживать более свободную циркуляцию крови, может бороться с болью и отеком, образует L-пролин, который важен для синтеза коллагена в коже, и повышает антиоксидантную активность.
Он также используется для улучшения функции белка, помогая излечить ожоги и может даже помочь бороться с кариесом! Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, поскольку L-аргинин обладает иммунодефицитным действием, его обычно назначают людям, проходящим химиотерапию или лечение от операций, вирусов и инфекций (включая ВИЧ).
Как аргинин помогает лечить эректильную дисфункцию и бесплодие
Ряд исследований показал, что L-аргинин участвует в процессе правильной репликации клеток в дополнение к усилению кровообращения, поэтому он может помочь улучшить производство сперматозоидов и их подвижность. Мужчины, которые имеют дело с сердечно-сосудистыми проблемами, связанными с низким уровнем оксида азота в крови, чаще страдают от эректильной дисфункции и проблем с фертильностью, поскольку эрекция требует расслабления гладких мышц, вызванных оксидом азота. Значительный процент случаев мужского бесплодия (до 92 %, согласно некоторым исследованиям) можно лечить добавками L-аргинина в сочетании с другими дилататорами, антиоксидантами или противовоспалительными средствами.
Некоторые исследования показывают, что сильный стресс может снизить присутствие L-аргинина на пути производства сперматозоидов, поэтому чрезмерно напряженные мужчины могут особенно извлечь выгоду из добавок. Комбинация L-аргинина, L-глутамата и гидрохлорида йохимбина обычно используется для лечения ЭД и, кажется, работает лучше, чем один L-аргинин. На самом деле, многие из наиболее часто назначаемых препаратов для лечения ЭД действуют подобно L-аргинину за счет увеличения выработки оксида азота.
Даже женщины могут получить лучшую репродуктивную помощь от L-аргинина — врачи иногда назначают актуальные кремы, которые содержат эту аминокислоту, для лечения сексуальных проблем и естественного лечения бесплодия у обоих полов, так как это улучшает кровообращение в генитальной области. Кроме того, есть некоторые исследования, которые предполагают, что лечение N-ацетилцистеином (NAC) и L-аргинином может помочь естественным образом сбалансировать гормоны и восстановить нормальную сексуальную функцию у женщин с синдромом поликистозных яичников и дисбалансом эстрогена. Другие исследования показывают, что L-аргинин, используемый с травами, такими как черника, экстракт зеленого чая и антиоксидантные добавки, улучшает показатели беременности у женщин, пытающихся забеременеть.
Для тех, кто заинтересован в приеме L-аргинина в качестве добавки, важно поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках, прежде чем начать его использовать.
Кроме того, люди должны полностью понимать и изучать требования, которые производитель предъявляет к своему продукту, прежде чем использовать его.
Достаточно ли L-аргинина вы принимаете?
Каждый производит немного L-аргинина самостоятельно, но его количество зависит от таких факторов, как возраст, уровень воспаления, состояние вашего сердца и артерий, пол, качество пищи и генетика. Некоторые причины, по которым кто-то может не вырабатывать оптимальные уровни L-аргинина, включают в себя вегетарианскую или веганскую диету с низким содержанием полных источников белка, плохое пищеварение, затрудняющее метаболизм белка, высокий уровень окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (из-за диеты), стресс или загрязнение), курение и генетические факторы.
Аргинин в продуктах
Основным преимуществом получения L-аргинина с помощью диеты является то, что здесь трудно превысить норму. Следовательно, можно избежать некоторых побочных эффектов от потребления слишком большого количества L-аргинина.
С другой стороны, одно только потребление пищи не способно обеспечить достаточное количество L-аргинина для удовлетворения потребностей человека.
Чтобы естественным образом помочь своему организму вырабатывать и использовать больше L-аргинина и оксида азота, сфокусируйтесь на диете, основанной на натуральных продуктах — особенно «чистых» источниках белка, которые содержат полный спектр аминокислот. Полные белки наиболее полезны, потому что они не только поставляют L-аргинин, но также обеспечивают все другие кислоты, необходимые для роста мышечной ткани и правильной функции нейротрансмиттера.
Рыба, пойманная в дикой природе, такая как лосось, является отличным выбором, поскольку в дополнение к L-аргинину она поставляет противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Если ваше питание состоит в основном из растительной пищи или вы страдаете от симптомов непереносимости лактозы, то используйте другие способы получения большего количества L-аргинина. Помимо белков животного происхождения включите употребление в пищу орехов, семян, кокосовых продуктов, морских овощей или цельного зерна и бобов в умеренных количествах. По сути, любая пища с высоким содержанием белка поставляет немного L-аргинина, но более полные источники белка являются лучшими.
Некоторые из лучших природных источников L-аргинина включают в себя: яйца, молочные продукты, такие как кисломолочный йогурт, кефир и сырые сыры (выбирайте органические и сырые молочные продукты, когда это возможно), говядина или другое красное мясо и домашняя птица (включая индейку и курицу), мясо печени и органов (например, паштет из куриной печени ), выловленная рыба, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника, нута, морские водоросли и морские овощи, спирулина, бразильский орех, чечевица, арахис, соевые бобы, грецкие орехи, миндаль, кокосовая мякоть.
Как принимать аргинин. Рекомендации по дозировке
Дозировка L-аргинина во многом зависит от состояния, при котором он используется для лечения. Например, для лечения сердечных заболеваний или эректильной дисфункции можно принимать от 3 до 6 г в день (разделенных на две дозы), в то время как для повышения эффективности упражнений нередки дозы до 9 г в день. Как правило, для здоровых взрослых людей, которые хотят предотвратить воспаление и улучшить кровообращение, рекомендуемая доза обычно составляет около 1г в день (1000 мг). Более высокие дозы, могут привести к риску побочных эффектов — плюс некоторые исследования показывают, что больше не всегда лучше, когда речь идет о функциях L-аргинина в стенках кровеносных сосудов.
Противопоказания для приема L-аргинина
Хотя L-аргинин в целом безопасен, учитывая, что это природная аминокислота, следует помнить о некоторых возможных побочных эффектах. Если у вас в анамнезе сердечные заболевания, низкое кровяное давление, диабет, проблемы с почками или активный вирус (например, герпес или опоясывающий лишай), не рекомендуется добавлять L-аргинин, пока вы сначала не поговорите с врачом.
Употребление его из натуральных источников пищи не вредно, но высокие дозы могут осложнить ваше состояние, особенно если вы принимаете другие лекарства или серию добавок. Поговорите со своим врачом о том, какая доза может быть наиболее полезной для вас, и следует ли вам беспокоиться о побочных реакциях в зависимости от вашей текущей ситуации.
L-аргинин, безопасен для беременных женщин и даже детей, хотя в этих популяциях мало исследований о влиянии, поэтому лучше придерживаться низких доз или обратиться к врачу.
Для определенных групп людей могут быть некоторые риски, связанные с приемом L-аргинина в качестве добавки.
L-аргинин имеет противопоказания для некоторых категорий лиц, которые следует учитывать при приеме его в качестве добавки. К ним относятся люди, имеющие заболевания: подагра, вспучивание, боль в животе, воспаление дыхательных путей, понос, низкое кровяное давление, аномалии крови, разного рода аллергии, астму, герпес.
Нельзя принимать одновременно аргинин с некоторыми лекарствами, включая виагру и лекарства от кровяного давления. Хотя большинство исследований показывают, что для таких людей, прием аргинина в малых дозах снижает риск, до минимума.
Аргинин купить можно в интернет магазине, но, как и в случае любых добавок или лекарств, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать L-аргинин.
Аргинин отзывы
У меня проблема с сосудами. Кроме того, сидячая работа в офисе добавила ещё и варикоз. Назначенные врачом лекарства не помогали, да и курс у них, обычно, составляет не более 10 дней. Оказалось, пустая трата денег, а стоят они недешево. Чтобы решить проблему, я стала искать информацию самостоятельно. На глаза попался аргинин. Показания к применению меня порадовали. Заказала через интернет-магазин в порошке этот, так как доверяю этому производителю и мне нравится его продукция. В порошке проще регулировать дозу, да и получается выгоднее. В первый день начала с дозы в 500 мг с утра натощак и перед сном тоже 500 мг. Разводила порошок в стакане прохладной кипяченой воды и следила за реакцией организма. Учитывая, что в день можно принимать до 10 г аргинина, это мизерная доза. На второй день дозу увеличила до 1000 мг утром и 1000 мг на ночь. Третий день 2000 мг утром и 2000 мг вечером. На этом я решила остановиться, так как почувствовала положительное влияние. Теперь я принимаю ежедневно по 4 г аргинина в сутки. Эффект мне понравился: прибавилось энергии, ушла усталость, голова стала более ясная. Кроме того, стало легко делать физические упражнения. Еще один приятный бонус от аргинина — он помогает худеть. И это радует! Конечно, вкус у аргинина не очень, напоминает аспирин или анальгин. Для улучшения вкуса, производитель советует добавлять лимонную кислоту или подсластитель, но я не пробовала. Некоторые пишут в отзывах, что он очень горький. Я особой горечи не заметила, если только не засыпать сухой порошок прямо в рот, а потом запивать водой. Если для кого вкус проблема, советую покупать в таблетках, тогда вкус не будет напрягать. Отзывы других людей, принимающих аргинин, вы можете почитать на сайте.
[youtube]ak6pf8COH28[/youtube]
Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.
Читая вот такие статьи, я порой понимаю, что много еще не знаю, особенно что касается здоровья. Спасибо за информация, лично для меня она была полезной.
Александр, благодарю за комментарий! Приятно, что информация оказалась для вас полезной.
Было интересно узнать о том в каких продуктах содержится L-аргинин. Об этом полезно знать, так как мы есть то, что мы едим.
Очень познавательная статья. Было очень интересно почитать. Теперь хоть буду знать, что такое аргинин и зачем он нужен.