Мир женщины

10 признаков, которые могут говорить о дефиците магния

Магний — это минерал, используемый каждым органом нашего тела, особенно сердцем, мышцами и почками. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме и оказывает огромное влияние на иммунную функцию, метаболизм и здоровье костей, поскольку кости хранят около 60% всех запасов магния. На сегодняшний день при диагностике у большинства людей выявляется дефицит магния, что вызывает такие симптомы, как мышечные спазмы, тремор, усталость, плохая память и даже снижение способности к обучению. Знание симптомов дефицита магния поможет вам предотвратить нежелательные состояния.

Дефицит магния симптомы:

1. Проблемы слуха

Согласно новым исследованиям, продукты питания, которые достаточно богаты антиоксидантами и магнием, помогут защитить ваш слух. Снижение слуха на ранних стадиях не всегда драматично. Вам просто достаточно немного приблизиться к говорящему, чтобы услышать то, что он говорит. Или может вам мешает фоновый шум значительно больше, чем раньше.  Недостаток магния в вашем рационе может значительно снизить ваши слуховые способности. Если вы беспокоитесь о потере слуха, добавьте в свой рацион листовую зелень и семена.

2. Слабые кости

Большая часть магния в организме хранится в костях и органах. Поэтому недостаток магния обязательно отразится на прочности костей. Без достаточного количества этого жизненно важного минерала в организме, кости становятся ослабевшими и могут подвергаться повышенному риску развития остеопороза, вы более склонны к переломам.
Если вы уже находитесь в группе высокого риска (женщины после менопаузы) остеопороза, вам нужно более тщательно следить за поступлением магния, чтобы  максимально эффективно защитить себя. Но если у вас уже диагностирован остеопороз, и врачи еще не выявили причину его возникновения, попросите их прежде всего проверить уровень магния. Может быть окажется, что это именно та причина, по которой ваши кости стали настолько хрупкими.

3. Мигрень

Если вы никогда не были склонны к мигреням, но начали испытывать головные боли, возможно, вы не получаете достаточного количества магния. Во время исследований было обнаружено, что у тех, кто страдает головными болями от мигрени, уровень содержания сыворотки и тканевого магния оказался значительно ниже, чем у людей, которые данным заболеванием не страдают.

Некоторые люди сообщили, что молочные продукты или вино вызывают у них мигрень, другие чувствительны к гормональным сдвигам менструального цикла. Но чаще были жалобы на то, что мигрень вызывает стесс. И так как стресс связан с пониженным уровнем магния, это может быть косвенным триггером мигрени.

4. Постоянная усталость

Дефицит магния может вызвать чувство крайнего истощения и постоянной усталости, потому что это один из питательных веществ, который играет критическую роль в регулировании энергетических уровней. Если вы часто устаете в течение недели, и нет никаких очевидных причин для вашей усталости, то есть вы не занимаетесь напряженными упражнениями и не испытываете никакого дополнительного стресса, тогда для выяснения причины желательно обратиться к врачу.  Поскольку усталость является чрезвычайно неприятным симптомом, который может привести вас к депрессии.

5. Подергивания глаз и мышечные судороги

Каждый из вас, наверняка, хотя бы раз в жизни чувствовал подергивание века, мышечные судороги или кратковременный спазм мышц. Самой распространенной причиной этих небольших подергиваний и спазмов является дефицит магния в вашем рационе. Магний облегчает нервное взаимодействие, а его недостаток ведет к искаженной связи нерва, приводящей к случайным подергиваниям.
Онемение, покалывание и судороги чаще всего встречаются в конечностях, но в принципе эти явления можно ощущать в любой области тела. Некоторые люди с дефицитом магния начинают замечать эти симптомы после тренировки или напряжения, но если дефицит со временем увеличивается, то покалывание или спазмы могут ощущаться, когда вы просто сидите или даже пытаетесь расслабиться в постели. Очень часто люди просыпаются среди ночи от судорог в ногах. Мышечные судороги происходят в основном во время высокого стресса, так как он увеличивает поглощение магния.

6. Развитие опухолей

Было обнаружено, что люди с высоким содержанием магния в своем рационе имеют меньший риск развития опухолей. Эти захватывающие новые данные могут относиться к тому факту, что магний оказывает огромное влияние на регуляцию столь многих различных биологических функций в организме. Кроме того, вы должны постоянно получать высокие дозы магния, чтобы иметь регулярный стул, так как это тесно связано с уменьшением риска колоректального рака.

Низкие уровни магния приводят к худшим результатам для больных раком, которым требуется интенсивная терапия. Некоторые ученые считают, что эта связь предполагает, что недостаток магния вызывает более серьезную прогрессию рака, но также возможно, что верно обратное, то есть более тяжелый рак приводит к истощению магния.

7. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — состояние нервной системы, испытываемое многими людьми. Это требует необходимости многократно, и преднамеренно перемещать ноги (а иногда и руки), чтобы либо уменьшить, либо даже остановить ненормальные и отвлекающие ощущения, которые возникают в конечностях. В небольшом исследовании было установлено, что синдром беспокойных ног может быть связан с дефицитом магния.  Было обнаружено, что данный минерал устраняет бессонницу, вызванную этим синдромом.

8. Симптомы ПМС

Большинство женщин во время менструаций, испытывают широкий спектр неприятных симптомов ПМС, таких, как боль в груди, вздутие живота, перепады настроения и головные боли. Проведенные испытания на добровольцах показали, что симптомы часто более выражены при недостатке магния в организме. Так как существует тесная связь между магнием и симптомами ПМС, следовательно, прием магниевых добавок может оказаться очень эффективным, если вы в настоящее время не принимаете какую-либо форму гормональной контрацепции и не испытываете серьезных симптомов ПМС.

9. Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление диагностируется, когда показания артериального давления выше 140/90. Нормальное давление обычно составляет 120/80 или ниже. По мере увеличения чисел, ваше сердце и кровеносные сосуды находятся под повышенным стрессом. Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в глазах, ухудшая зрение. Кроме того, существуют более широко известные побочные эффекты высокого кровяного давления, такие как сердечные приступы, инсульты и хронические заболевания сердца. Было обнаружено, что дефицит магния может иногда вызывать высокое кровяное давление. Это подтверждается выводами о том, что богатые магнием продукты, фрукты и овощи, сыграли определенную роль в снижении высокого кровяного давления, особенно у женщин.

10. Нерегулярное сердцебиение

Наконец, магний также имеет решающее значение для поддержания нормального сердечного ритма. Когда дело доходит до застойной сердечной недостаточности, одно исследование также показало, что магний помогает улучшить симптомы и повысить выживаемость. Эти результаты ясно свидетельствуют о том, что недостаток магния в рационе может привести к сердечному трепету и нерегулярному сердцебиению. Хотя многие из этих симптомов не вызывают долговременных проблем со здоровьем, некоторые изменения сердечного ритма связаны с повышенным риском сгущения крови. Это еще одна причина, по которой вы всегда должны стремиться поддерживать уровень магния в здоровых пределах.

Продукты, содержащие магний

 

Норма магния, противопоказания

Лечебной дозой магния является до 600 мг в день.

Если принимать магний, согласно рекомендуемым нормам, он является достаточно безопасным. Однако, людям с серьезными заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться у врача.

Где купить магний

По сравнению с другими формами магния самой доступной по степени усвоения организмом является цитратная, которую можно приобрести здесь.

Взаимодействие магния с другими добавками или лекарствами

Когда вы принимаете такие добавки, как марганец, калий, тиазидные и петлевые диуретики, заместительную терапию эстрогенами, оральные контрацептивы, дигоксин, цисплатин или лекарства, снижающие желудочную кислоту — вам потребуется дополнительный прием магния.

Между приемом антибиотиков тетрациклинового ряда или нитрофурантоина и добавок магния должна быть разница не менее 2 часов, чтобы избежать проблем с поглощением.

Во избежание гипогликемии, больным сахарным диабетом 2 типа, принимающим лекарственные препараты производных сульфонилмочевины прежде чем начать принимать добавки магния следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.