Мир женщины

Tweet

Pocket

Россия относится к странам, где большая часть взрослого населения страдает от недостатка витамина D. И это плохо. Ведь дефицит витамина D связан с риском для здоровья. Кроме того, если имеются такие серьезные заболевания как рак молочной железы или рак простаты, то шансы на выживание резко снижаются по сравнению с людьми, имеющими нормальный уровень содержания данного витамина.

Эксперты заявляют, что на сегодняшний день рекомендуемая суточная норма витамина D в 600 МЕ для мужчин и женщин является недостаточной. Многие люди, чтобы снизить риск заболевания должны принимать витамин D3 в дозе около 2000 МЕ в день.

Как дефицит витамина D влияет на здоровье:

Вы больше подвержены депрессии. Исследование Британского журнала по психиатрии, в котором участвовало 31 000 человек показало, что люди с низким содержанием в крови витамина D в два раза чаще подвергаются депрессии, чем люди с более высоким уровнем. Так как витамин D оказывает влияние на участки мозга, которые участвуют в регуляции настроения.

Меньше шансов выжить при заболевании раком. По данным исследования, опубликованного в американском журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, больные раком принимающие повышенные дозы витамина D остаются дольше в ремиссии и живут дольше, чем пациенты с дефицитом этого витамина. Особенно была обнаружена выживаемость у пациентов с лимфомой, колоректального рака, и рака молочной железы.

Вы более склонны к развитию рака простаты. Согласно исследованию, описанному в журнале Clinical Research, риску агрессивного рака простаты в 4 — 5 раз чаще подвержены мужчины с низким потреблением витамина D .

Вы более подвержены риску деменции и болезни Альцгеймера. Взрослые люди, имеющие умеренный дефицит витамина D имеют риск развития слабоумия чаще на 53 %, а те, у кого обнаружен недостаток – риск развития заболевания увеличивается на 125% по сравнению с лицами с нормальным уровнем содержания витамина D в крови, сообщает исследование в журнале Neurology.

Дефицит питательных веществ также увеличивает риск болезни Альцгеймера до 122%. Чтобы лучше понять связь, необходимы дополнительные исследования. Но исследователи предполагают, что влияние оказывает возраст. Так как у пожилых людей кожа становится менее эффективной к преобразованию солнечного света в витамин D, что и создает повышенный риск дефицита.

Вы более склонны иметь псориатический артрит. Около 30% пациентов, имеющие псориаз, также имеют псориатический артрит, при котором иммунная система атакует суставы, вызывая боль и воспаление. А последнее исследование показало, что до 62% людей с псориатическим артритом имеют недостаточный уровень витамина D.

Вы можете быть подвержены риску более тяжелым заболеваниям сердца. У людей с дефицитом витамина D на 32% повышен риск ишемической болезни сердца. Они имеют на 20% больше шансов получить тяжелую форму заболевания, поражающую многие сосуды. Витамин D помогает усилить работу иммунной системы и контролировать воспаление во всем теле, а также уменьшить риск болезней сердца, говорят исследователи.

Усиливается риск заболевания пневмонии. Исследователи из Университета Восточной Финляндии обнаружили, что риск развития пневмонии выше в 2,5 раза у людей с пониженным содержанием витамина D в крови. Предыдущие исследования показали, что дефицит витамина D ослабляет иммунную систему, что повышает риск заражения заболеваниями, чаще респираторными инфекциями.

Вы больше подвержены риску развития шизофрении. Вероятность развития шизофрении у людей с дефицитом витамина D возрастает более чем в два раза.

Высока вероятность появления рассеянного склероза. Исследование показало, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском нервно-мышечных расстройств, таких как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и др. Если у вас есть рассеянный склероз, то низкий уровень витамина D может ускорить тяжесть и прогрессирование заболевания. Исследователи обнаружили, что на ранней стадии рассеянного склероза у пациентов с адекватным уровнем витамина D был на 57% более низкий уровень новых поражений головного мозга и на 57% ниже частота рецидивов, чем у больных с более низким уровнем витамина D. Диагностика и лечение дефицита витамина должны стать частью ухода диагностированных пациентов. Повысить эффективность некоторых методов лечения помогает также интерферон бета-1b, говорят исследователи.

Больше шансов умереть преждевременно. Анализы 32 исследований, опубликованных в Американском журнале общественного здравоохранения, показали, что у людей с низким уровнем в крови витамина D, увеличен риск преждевременной смерти.

Признаки недостатка витамина D:

— чрезмерная потливость может быть признаком дефицита витамина.

— мышечная слабость. Потребление витамина D в течение шести месяцев могут устранить мышечную слабость. Исследования показали, что с повышением мышечного контроля падений среди взрослого населения в районе 60 лет уменьшается на 20%.

— переломы. Недостаток витамина D может ускорить или ухудшить симптомы остеопороза.

— хроническая боль. Это боль в костях, известная, как остеомаляция. При дискомфорте в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Если причиной является дефицит витамина D, то его необходимо включить в программу лечения. Также стоит отметить, что достаточное употребление витамина D может предотвратить боль после тренировки и увеличить скорость восстановления мышц.

— депрессия. Диагноз депрессия часто связан с нехваткой витамина D. Причиной является то, что витамин D в головном мозге действует также, как серотонин, который влияют на настроение.

Как витамин D защищает здоровье:

Этот удивительный солнечный витамин защищает нас от многих заболеваний. В настоящее время Институт медицины рекомендует мужчинам и женщинам потреблять 600 МЕ витамина D в день, но последние американские исследования показывают, что эти нормы являются слишком низкими. Безопасной дозой считается прием витамина до 4000 МЕ в день, а в некоторых случаях, возможно, потребуется больше — до 7000 МЕ.

— витамин D предотвращает риск падения пожилых людей. Каждый третий из пожилых людей ежегодно получает перелом от падения. Добавки витамина D в рацион уменьшают этот риск вдвое.

— предотвращает повреждение зрения. Признаки ухудшения зрения обычно начинают появляться после 50 лет. Это так называемая возрастная макулярная дегенерация. Прогрессирует размытость, которая начинается недалеко от центра глаза и затрудняет нашу способность видеть ясно прямо перед собой. Поддержание оптимального уровня витамина D может помочь приостановить нежелательные процессы.

— помогает остановить спазм мышц. Одной из важнейших ролей витамина D является то, что он помогает организму усваивать кальций. При этом мышцы тела правильно функционируют и становятся сильными. Если случаются такие отклонения в мышцах, как судороги, спазмы и дерганья мышц, одной из причин этих неприятностей может быть недостаток витамина D.

— помогает замедлить увеличение веса. Одним из неприятных подарков матери природы является то, что женщины после 50 лет могут легко набрать вес, даже не замечая этого. Но наличие достаточного количества витамина D в организме поможет замедлить этот процесс.

— помогает облегчить боль фибромиалгии. Хронические мышечные и суставные боли, постоянная усталость, связанная с депрессией и тревогой – все это признаки фибромиалгии. Облегчить состояние поможет дополнительное введение витамина D при лечении.

— помогает держать уровень холестерина под контролем в период менопаузы. Женщины, которые получают достаточно витамина D находятся в меньшей группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они имеют дополнительную выгоду в виде «хорошего холестерина».  Проводимые исследования на 600 женщинах показали, что после 2-х лет приема 1000 мг кальция с 400 МЕ витамина D в день, уровень «плохого холестерина» снизился на 4,5 мг/ дл, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо. А у тех женщин, которые принимали добавки с более высоким уровнем витамина D, значительно был повышен уровень «хорошего холестерина».

— может снизить риск появления миомы матки. Миома матки является доброкачественной опухолью, которая растет в стенке матки. Это заболевание часто связано как с гормонами, так и с генетикой человека. Проводимые исследования показали, что здесь немаловажную роль играет также витамин D. Среди участвующих в эксперименте от 35 до 49-лет женщин, с достаточными уровнями витамина D было на 32% меньше заболевших миомой, чем у тех, кто имел дефицит этого витамина. Тестирование на животных также доказало этот факт, что витамин D замедляет рост миомы.

Источники витамина D

Витамин D содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения: сыре, твороге, сливочном масле, яичных желтках, молоке и в кисломолочных продуктах, в рыбьем жире, печени рыб. Из растений этот витамин содержит петрушка, картофель, овсяная крупа, крапива, зелень одуванчика, хвощ, люцерна.

Витамин D также синтезируется в организме под действием солнечных лучей. Вот почему в зимнее время, когда солнца недостаточно, создается его дефицит. Кроме того, с возрастом кожа становится менее эффективной к преобразованию солнечного света в витамин D. Для достаточного восполнения организма витамином лучше принимать его дополнительно в виде БАД, особенно в зимнее время.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.