Мир женщины

Как снять стресс в домашних условиях. Профилактика стресса

Стресс — ответная реакция организма, на действие сложившихся обстоятельств в трудно разрешимой или угрожающей ситуации. Он помогает человеку мобилизовать свои защитные функции. Еще с древних времен реакция организма на стресс помогала человеку в выживании, как вида. В момент опасности древний человек вынужден был либо защищаться, либо нападать, для того чтобы сохранить свою жизнь или добыть еду.

В настоящее время условия жизни сильно изменились, но стресс по-прежнему остается неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Во время стресса организм вырабатывает гормон стресса – кортизол, который помогает ему преодолевать стрессовую ситуацию. Но когда стресс переходит в хронический – уровень кортизола начинает зашкаливать, защитные функции организма иссякают, и человек начинаем болеть.

Чтобы не доводить организм до хронического состояния необходимо научиться преодолевать стресс. В данном случае хорошо помогают физические упражнения. Также эффективным способом управления стрессом являются натуральные добавки, которые следует подбирать, ориентируясь на имеющиеся стресс симптомы:

1. Бессонница

Бессонница – всем знакомый симптом: беспокойная ночь, навязчивые мысли. Человек долго не может заснуть, плохо высыпается. Такое часто повторяющееся состояние изнашивает иммунную систему организма. Человек становится раздражительным, ухудшается настроение, все валится из рук. Вместо того, чтобы всю ночь наблюдать за часами и считать овец помогите своему организму натуральными добавками, которых не хватает в вашем организме.

Магний —  микроэлемент, помогающий расслабить тело, и ослабить симптомы беспокойства. Стартовая доза магния, как правило, 200 мг. Магний работает лучше в хелатной форме и с глицином. Принимать можно за час до сна.

Мелатонин —  гормон, который вырабатывается организмом во время сна. Если по каким – либо причинам мелатонина вырабатывается мало, возникает проблема с засыпанием. Мелатонин в виде добавки является естественным для организма и не вызывает привыкания. Он поможет заснуть, если принять его за час до сна. Начальная доза мелатонина составляет 1 мг.

Корень валерианы – лекарственного растения, обладающего седативными свойствами. В отличие от магния и мелатонина, корень валерианы лучше работает для поддержания сна. Начальная доза составляет 400 мг.

2. Головная боль

Симптомом стресса является не только плохой сон. Многие люди жалуются на напряжение, головные боли, мигрень. В качестве профилактики головной боли хорошо работают:

Витамин В6 (пиридоксин). Истощенный в стрессовых ситуациях организм испытывает недостаток витамина В6, это вызывает головную боль.  Витамин В6 лучше принимать в комплексе с другими витаминами. Начальная доза 25 мг в сутки, чтобы помочь устранить головную боль.

Витамин В2 – также, как и витамин В6 прекрасно подходит для профилактики головной боли. Суточная доза витамина В2 — 25 мг.

Пиретрум — цветок, принадлежащий к семейству маргаритки. Это средство хорошо снимает напряжение, головную боль и мигрень. Достаточно принимать 50 мг пиретрума в сутки.

3. Другие виды боли (боль стресс)

Стресс повышает ощущение общей боли, такие виды боли, как в области шеи, плеч или бедер. Боль возникает в результате напряжения мышц и суставов. Для предотвращения стресса и снятия напряжения используйте следующие добавки:

Омега-3 — масла (EPA и DHA) действующие, как мощные противовоспалительные средства. Эти полезные жиры смазывают мышцы и суставы, тем самым уменьшая боль. Для профилактики достаточно принимать 2-3 г в день общей омега-3.

Куркумин – антиоксидант, извлекается из куркумы, укрепляет иммунную систему. Добавка хорошо работает, как естественное противовоспалительное, препятствующее возникновению боли в стрессовых условиях. В состав также может входить кора ивы и босвеллия. Начальная доза куркумина примерно 2 г в день.

4. Гнев, ярость, тревога

Мы все знаем, что стресс ухудшает наше настроение, но хронический стресс может привести к вспышкам гнева или ярости. Эти вспышки являются крайним выражением тревоги, одним из наиболее частых симптомов стресса. Есть целый ряд успокоительных средств, в том числе вышеупомянутый магний.

 L-Тианин – аминокислота, выделенная естественным образом из листьев зеленого и черного чая. Тианин помогает уменьшить воздействие стресса, поднимает настроение. При потреблении чая, человек получает тианин в незначительных количествах. В виду того, что это вещество крепко связано с молекулами чайного листа, простое заваривание не способно полностью освободить его в раствор. Профилактическая доза тианина в сутки 200 мг.

Фосфатидилсерин и таурин – естественные анксиолитики, средства снижающие тревожные состояния, расслабляющие центральную нервную систему и помогающие клеткам мозга передавать сигналы.

5. Снижение иммунитета (стресс и иммунитет)

Стресс истощает необходимые организму питательные вещества, это влечет снижение иммунитета.

Астрагал – трава, действующая, как натуральное антивирусное средство, помогает бороться с кашлем и простудой в зимний период.

6. Усталость (стресс усталость)

Часто стресс приводит к подавляющему чувству усталости. Многие люди жалуются, что по утрам с трудом поднимаются с постели и хотят спать в течение дня. В качестве профилактики хороший эффект дают адаптогены.

Добавки адаптогены — класс трав, которые помогают организму бороться со стрессом. Они помогают снижать выработку гормонов стресса, увеличивают естественное сопротивление организма, способствуют повышению энергии и предотвращают состояние усталости.

Родиола – растение, хорошо известное во всей Европе. Эта трава прекрасно борется с усталостью, снижает стресс и повышает энергию. Для профилактики стресса достаточно принимать 170 мг в день.

Ашваганда или индийский женьшень – растение аюрведической медицины. Ашваганда помогает организму адаптироваться в стрессовой ситуации, укрепляет иммунитет. Профилактическая норма добавки 500 мг в день.

7. Нарушение менструального цикла (гормональный стресс)

Женщины, наверняка, заметили, что действие хронического стресса нарушают менструальный цикл. Предотвратить гормональный сбой от стресса поможет магний и витамины.

Добавки являются важной частью ухода за своим здоровьем и могут помочь предотвратить стресс. Создание индивидуального плана для лечения симптомов стресса помогут свести к минимуму негативное воздействие на организм и улучшить качество жизни.

 

Статья оказалась полезной? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  сайта Мир женщины подпишитесь на Ленту новостей . Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.