Мир женщины

Женский портал

Как снять стресс в домашних условиях. Профилактика стресса

Как бороться со стрессом. Натуральные витамины и препараты от стрессаСтресс — ответная реакция организма, на действие сложившихся обстоятельств в трудно разрешимой или угрожающей ситуации. Он помогает человеку мобилизовать свои защитные функции. Еще с древних времен реакция организма на стресс помогала человеку в выживании, как вида. В момент опасности древний человек вынужден был либо защищаться, либо нападать, для того чтобы сохранить свою жизнь или добыть еду.

В настоящее время условия жизни сильно изменились, но стресс по-прежнему остается неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Во время стресса организм вырабатывает гормон стресса – кортизол, который помогает ему преодолевать стрессовую ситуацию. Но когда стресс переходит в хронический – уровень кортизола начинает зашкаливать, защитные функции организма иссякают, и человек начинаем болеть.

Чтобы не доводить организм до хронического состояния необходимо научиться преодолевать стресс. В данном случае хорошо помогают физические упражнения. Также эффективным способом управления стрессом являются натуральные добавки, которые следует подбирать, ориентируясь на имеющиеся стресс симптомы:

1. Бессонница

Бессонница – всем знакомый симптом: беспокойная ночь, навязчивые мысли. Человек долго не может заснуть, плохо высыпается. Такое часто повторяющееся состояние изнашивает иммунную систему организма. Человек становится раздражительным, ухудшается настроение, все валится из рук. Вместо того, чтобы всю ночь наблюдать за часами и считать овец помогите своему организму натуральными добавками, которых не хватает в вашем организме.

Магний —  микроэлемент, помогающий расслабить тело, и ослабить симптомы беспокойства. Стартовая доза магния, как правило, 200 мг. Магний работает лучше в хелатной форме и с глицином. Принимать можно за час до сна.

Мелатонин —  гормон, который вырабатывается организмом во время сна. Если по каким – либо причинам мелатонина вырабатывается мало, возникает проблема с засыпанием. Мелатонин в виде добавки является естественным для организма и не вызывает привыкания. Он поможет заснуть, если принять его за час до сна. Начальная доза мелатонина составляет 1 мг.

Корень валерианы – лекарственного растения, обладающего седативными свойствами. В отличие от магния и мелатонина, корень валерианы лучше работает для поддержания сна. Начальная доза составляет 400 мг.

2. Головная боль

Симптомом стресса является не только плохой сон. Многие люди жалуются на напряжение, головные боли, мигрень. В качестве профилактики головной боли хорошо работают:

Витамин В6 (пиридоксин). Истощенный в стрессовых ситуациях организм испытывает недостаток витамина В6, это вызывает головную боль.  Витамин В6 лучше принимать в комплексе с другими витаминами. Начальная доза 25 мг в сутки, чтобы помочь устранить головную боль.

Витамин В2 – также, как и витамин В6 прекрасно подходит для профилактики головной боли. Суточная доза витамина В2 — 25 мг.

Пиретрумцветок, принадлежащий к семейству маргаритки. Это средство хорошо снимает напряжение, головную боль и мигрень. Достаточно принимать 50 мг пиретрума в сутки.

3. Другие виды боли (боль стресс)

Стресс повышает ощущение общей боли, такие виды боли, как в области шеи, плеч или бедер. Боль возникает в результате напряжения мышц и суставов. Для предотвращения стресса и снятия напряжения используйте следующие добавки:

Омега-3 — масла (EPA и DHA) действующие, как мощные противовоспалительные средства. Эти полезные жиры смазывают мышцы и суставы, тем самым уменьшая боль. Для профилактики достаточно принимать 2-3 г в день общей омега-3.

Куркумин – антиоксидант, извлекается из куркумы, укрепляет иммунную систему. Добавка хорошо работает, как естественное противовоспалительное, препятствующее возникновению боли в стрессовых условиях. В состав также может входить кора ивы и босвеллия. Начальная доза куркумина примерно 2 г в день.

4. Гнев, ярость, тревога

Мы все знаем, что стресс ухудшает наше настроение, но хронический стресс может привести к вспышкам гнева или ярости. Эти вспышки являются крайним выражением тревоги, одним из наиболее частых симптомов стресса. Есть целый ряд успокоительных средств, в том числе вышеупомянутый магний.

 L-Тианин – аминокислота, выделенная естественным образом из листьев зеленого и черного чая. Тианин помогает уменьшить воздействие стресса, поднимает настроение. При потреблении чая, человек получает тианин в незначительных количествах. В виду того, что это вещество крепко связано с молекулами чайного листа, простое заваривание не способно полностью освободить его в раствор. Профилактическая доза тианина в сутки 200 мг.

Фосфатидилсерин и таурин – естественные анксиолитики, средства снижающие тревожные состояния, расслабляющие центральную нервную систему и помогающие клеткам мозга передавать сигналы.

5. Снижение иммунитета (стресс и иммунитет)

Стресс истощает необходимые организму питательные вещества, это влечет снижение иммунитета.

Астрагал – трава, действующая, как натуральное антивирусное средство, помогает бороться с кашлем и простудой в зимний период.

6. Усталость (стресс усталость)

Часто стресс приводит к подавляющему чувству усталости. Многие люди жалуются, что по утрам с трудом поднимаются с постели и хотят спать в течение дня. В качестве профилактики хороший эффект дают адаптогены.

Добавки адаптогены — класс трав, которые помогают организму бороться со стрессом. Они помогают снижать выработку гормонов стресса, увеличивают естественное сопротивление организма, способствуют повышению энергии и предотвращают состояние усталости.

Родиола – растение, хорошо известное во всей Европе. Эта трава прекрасно борется с усталостью, снижает стресс и повышает энергию. Для профилактики стресса достаточно принимать 170 мг в день.

Ашваганда или индийский женьшень – растение аюрведической медицины. Ашваганда помогает организму адаптироваться в стрессовой ситуации, укрепляет иммунитет. Профилактическая норма добавки 500 мг в день.

7. Нарушение менструального цикла (гормональный стресс)

Женщины, наверняка, заметили, что действие хронического стресса нарушают менструальный цикл. Предотвратить гормональный сбой от стресса поможет магний и витамины.

Добавки являются важной частью ухода за своим здоровьем и могут помочь предотвратить стресс. Создание индивидуального плана для лечения симптомов стресса помогут свести к минимуму негативное воздействие на организм и улучшить качество жизни.

 

Статья оказалась полезной? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  сайта Мир женщины подпишитесь на Ленту новостей . Торт Наполеон в домашних условиях Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.

 

Есть 22 коммент. к сообщению: “Как бороться со стрессом. Натуральные витамины и препараты от стресса”

  1. Спасибо за столь полезный материал. Я не прибегаю пока ни к каким средствам, хотя стресс чуть ли не каждый день :) Может, зря.
    А от бессонницы хорошо помогает медовая вода, только не разовый прием, конечно, а регулярный.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ольга, спасибо за дополнение к статье. Будем иметь ввиду и медовую воду, как средство избавления от бессонницы.

    [Ответить]

  2. Хорошая подборка препаратов для преодоления стресса. Порой лучше принять медикаменты, чем заедать стресс безмерным количеством пищи.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна, заедать стресс едой — последнее дело. Потом придется лечиться от избыточного веса и теми последствиями, которые возникли в результате ожирения.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif

    [Ответить]

  3. Да, иной раз стрессовое состояние можно снять просто попив необходимые для этого витамины.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Это будет правильно, иначе со временем придется пить лекарства, а это уже другая история.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif

    [Ответить]

  4. Со сменой сезонов часто бывают подобные явления связанные с усталостью, наблюдаются различные сбои в организме, не все понимают что это может быть связано с нехваткой того или иного витамина в организме.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Так как у нас короткое лето и мало солнца, нам постоянно не хватает витаминов и поэтому мы более уязвимы. Но большинство действительно об этом просто забывают и не принимают соответствующих мер. А резервы организма не бесконечны…

    [Ответить]

  5. Смена сезонов, смена погодных условий, бывает и усталость. У нас школьники, бывают и стрессы. Но все поправимо, если применять витаминки. Главное только качественные)

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна, с качественными витаминами, стресс и все прочее переносится легче. Организму нужна поддержка!http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

    [Ответить]

  6. Anna:

    В стрессовой ситуации никогда не применяю никаких препаратов. Главное позитивно мыслить, если сильно устал — ляг и отдохни, а еще улыбку на все зубки в течении 5 минут подержатьhttp://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

    [Ответить]

    admin Reply:

    Анна, Вас можно поздравить! У Вас крепкие нервы и Вы самостоятельно справляетесь со стрессом. Но некоторым нужна поддержка организму. И вовремя принятые меры лучше, чем лечение хронических болезней. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

    [Ответить]

  7. Много полезного узнал для себя из статьи. Так как единственным средством в борьбе со стрессом использовал лишь полноценный глубокий сон.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Александр, рада видеть Вас на своем блоге! Сон — полезное средство в борьбе со стрессом, но когда начинается бессонница приходится помогать организму недостающими витаминами. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

    [Ответить]

  8. я из тех людей, которым стрессы только на пользу. Когда долгое время все хорошо и спокойно, так и хочется встряски :)

    [Ответить]

    admin Reply:

    Аксана, рада за Вас, что для Вас стрессы только на пользу и Вы так позитивно настроены. Но не каждому удается так легко справляться с негативной ситуацией, поэтому приходиться помогать организму дополнительно. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

    [Ответить]

  9. Отличные рекомендации для организма. Это сопутствующие средства для нервной системы. Важно найти корень проблемы и убрать её раз и навсегда (трудно, но возможно!). Тогда стрессов будет меньше, а жизненных возможностей больше. Хотя, как знать? Через стрессы мы должны расти. У некоторых людей, кто это осознаёт и понимает, именно так и происходит.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Спасибо, Вера, за комментарий! Рада, что Вам понравилась статья!

    [Ответить]

  10. Стрессовые ситуации окружают нас повсюду и связаны они как правило с многими факторами, включая и физиологические, при нехватке необходимых нашему организму полезных веществ получаемых с продуктами или добавками. Есть и психологические техники психокоррекции, способные помочь в решении этих проблем. Нельзя забывать, что отдых, сон так же являются важными составляющими и применять все это лучше в комплексе в той или иной пропорции. Спасибо за полезную информацию.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна с Вами, Алена! В комплексе все меры более действеннее.

    [Ответить]

  11. natabul:

    Стрессовые ситуации сейчас не редкость.Поэтому Ваши рекомендации многим пригодятся.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Да стресс — спутник нашей жизни.

    [Ответить]

Написать комментарий

http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
больше...
 

Google+