Мир женщины

Tweet

Pocket

Многие женщины пытаясь сбросить лишний вес изнуряют себя разными диетами, употребляют чаи для похудения, сжиросжигатели и прочие добавки. Но все эти манипуляции либо не работают, либо дают кратковременный эффект, и могут даже нанести вред организму. Однако, не стоит отчаиваться, следует лишь соблюдать некоторые правила. И для этого не нужно менять полностью свой рацион, но сделать небольшие корректировки все же придется. Зато с течением времени вы получите хорошие результаты без изнурительных диет. А теперь рассмотрим способы, как правильно питаться, чтобы похудеть:

Откажитесь от сладких газированных напитков

Всем известно, что употребление сладких газированных напитков с искусственными подсластителями и большим количеством калорий ускоряют увеличение веса. Поэтому, чтобы похудеть откажитесь от сладкой газированной воды и делайте низкокалорийные напитки самостоятельно. Можно приготовить их с выжатым лимоном, лаймом или апельсином — либо добавить зерна граната или ломтики огурца.

Ешьте на завтрак меньше сахара и больше белка

Чтобы получить заряд энергии на целый день каждому из нас нужно топливо. Лучшее решение – переход от мучных и рафинированных продуктов, тостов, кексов на крупы из цельного зерна, натуральный йогурт, орехи, ореховую пасту и яйца. Тогда вы надолго сохраните чувство сытости и не будете перекусывать на ходу.

Обязательно включите в свое питание второй завтрак и полдник

Между основными приемами пищи проходит несколько часов. Поэтому чтобы удержаться от переедания и не чувствовать себя слишком голодной перед обедом или ужином необходимо делать перекусы. Чтобы употреблять здоровые калории, а не чай с плюшками, позаботьтесь об этом заранее. Для этого прекрасно подойдут овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, которая надолго создает чувство сытости.

Внимательно читайте количество калорий, и состав продукта на этикетках
При покупке внимательно читайте состав продукта на этикетке. Чем ближе ингредиент к началу списка, тем больше его в продукте. Если на первом месте стоит сахар, следовательно, в данном продукте его больше всего. Такой продукт содержит мало полезных питательных веществ и ведет к увеличению массы тела. Поэтому смените рафинированные сладости и конфеты на свежие фрукты и сухофрукты. Не забывайте смотреть на этикетке также количество калорий, тогда вы сможете контролировать калорийность потребляемых продуктов.

Попробуйте заменить обычный хлеб на салат
Часто при употреблении пищи многие добавляют бутерброды, что значительно увеличивает количество калорий. Попробуйте заменить обычный хлеб на листья салата ромэн или капусты. Они прекрасно сочетаются почти со всем, что вы хотели бы положить между двумя ломтиками обычного хлеба.

Используйте мерный стакан для определения порции зерновых
Для определения точной порции из зерновых культур (рис, гречка, пшено и т.д.) используйте мерный стакан. Гарнир на тарелке не должен превышать 1/3 стакана. Остальное должно составлять овощи и белки.

Каждый прием пищи начинайте с полного стакана воды

За несколько минут до еды постарайтесь выпивать полный стакан воды. Питьевая вода стимулирует обмен веществ и помогает понять действительно ли вы испытываете голод или на самом деле жажду.

Займите руки и голову вместо просмотра телепередач
Слишком много людей имеют избыточный вес только потому, что от скуки едят перед экраном телевизора. Для того, чтобы отказаться от этой вредной привычки старайтесь чем — нибудь занять ваши руки, например, вязать, шить или отгадывать головоломки. Тогда вы забудете о еде и не наберете лишние килограммы, а в летнее время легко сможете показать себя в купальнике.

Всегда оставляйте хотя бы один кусок еды на тарелке
Не старайтесь съедать все, что лежит на тарелке, если чувствуете, что уже сыты. Последний оставленный кусок поможет понять, что вам не обязательно все доедать до конца, чтобы чувствовать себя удовлетворенно.

Ешьте горячие продукты
Секрет восточных культур заключается в том, что они употребляют только горячий суп и горячий чай с каждым приемом пищи, а иногда и между ними. Почему это способствует потере веса? Ответ прост, есть горячую пищу быстро просто невозможно. А при медленном употреблении вы съедаете меньше. Кроме того, вся жидкость из чая и супа поможет вам быстрее насытиться.

При каждом приеме пищи ешьте овощи в первую очередь
Постарайтесь при каждом приеме пищи в первую очередь съедать овощи, а не макароны или рис. Будет ещё лучше, если они составляют большую часть того, что лежит у вас на тарелке. Заполнение желудка низкокалорийными овощами перед белковой и крахмалистой пищей поможет похудеть быстро и эффективно даже не думая об этом.

Покупайте орехи в скорлупе
Прежде чем съесть каждый орех вам придется потрудиться и в результате риск переедания мало вероятен. Кроме того, скорлупа перед глазами будет хорошим напоминанием того количества, которое вы уже съели.

Сделайте свои ​​собственные здоровые закуски

Подготовьте заранее порционные контейнеры с орехами, сухофруктами, крекеры с тыквенными семечками и высоким содержанием клетчатки. Тогда у вас под рукой всегда будет полезный перекус и мало вероятно, что вы будете есть высококалорийный и нездоровый продукт.

Не добавляйте слишком много разнообразных продуктов
Еда с часто повторяющимися продуктами снизит желание съесть больше. Исследования показывают, что употребление в пищу обычных блюд помогают потреблять меньше калорий. Сохранить разнообразие можно для овощей – с ними трудно переборщить.

Начните каждый прием пищи с восьми вдохов и выдохов
Когда вы испытываете стресс и стараетесь как можно скорее успокоиться посредством заедания чего-нибудь вкусненького, попробуйте прежде сделать восемь вдохов и выдохов. После таких упражнений есть вам скорее всего уже не захочется.

Надеемся, что вам помогут описанные в статье способы похудеть, и вы наконец осуществите свою давнюю мечту, как сбросить лишний вес.

Статья оказалась полезной? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей (форма слева в сайтбаре).  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта. Форма на рассылку ниже.