Мир женщины

10 естественных способов, понижающих артериальное давление

У многих людей уровень артериального давления выше нормы. Это может быть результатом плохого образа жизни или одного из осложнений ряда заболеваний.

Чтобы снизить артериальное давление в домашних условиях надо:

Первый шаг — выявить причину повышенного кровяного давления, а затем попытаться найти адекватное лечение. Однако у многих людей причины высокого кровяного давления остаются не ясными. В этом случае следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли принимать определенные лекарства или вам просто нужно изменить свой образ жизни.  

Десять естественных способов снижения артериального давления:

1.Физические упражнения

Физические упражнения — лучший и самый дешевый способ снизить кровяное давление. Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал, участвовать в марафонах или заниматься спортом. Достаточно ежедневно выполнять простые упражнения и не забывать о ходьбе. Упражнения и физическая активность помогут вашему сердцу быть более здоровым и сильным. Ваше сердце станет более эффективно качать больше крови, прилагая меньше усилий, что снизит нагрузку на сердце. Поэтому старайтесь оставаться активными каждый день, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

2. Горький шоколад

Для некоторых людей плитка горького шоколада является просто сладким десертом, который поднимает настроение. Но на этом полезные свойства шоколада не заканчиваются, горький шоколад поможет вам снизить ваше кровяное давление.

Для этого не нужно есть много шоколада, чтобы получить результат, достаточно съесть лишь несколько маленьких кусочков. Одно исследование показало, что ежедневная порция в 30 калорий горького шоколада уже способно снижать артериальное давление. Горький шоколад также содержит полезные соединения, называемые флаваноиды.

Чтобы получить наилучший результат вам необходимо правильно питаться, ежедневно заниматься физическими упражнениями, снижать вес и не забывать про горький шоколад.

3.Диета 

Лучший способ сохранить свое здоровье и держать в норме кровяное давление — это контролировать то, что вы едите каждый день. Еда может сделать ваше состояние лучше или хуже. Употребление хорошего качества и правильного типа пищи может улучшить ваше здоровье и снизить кровяное давление.

Листовая зелень, как капуста, зелень репы, шпинат и руккола содержат калий, который играет роль в снижении уровня натрия в крови. Это очень важно для снижения артериального давления.

Замороженные овощи содержат такое же количество питательных веществ, что и свежие овощи, в отличие от консервированных, содержащих большое количество натрия.

Поэтому замените консервированные овощи на свежие и замороженные.

4. Чай из гибискуса

Чаепитие — это обычай, признанный во многих культурах и во многих странах по всему миру. Существует много видов чая, в том числе зеленый чай и чай из гибискуса.

Чай из гибискуса имеет не только приятный вкус, но также полезное свойство снижать систолическое артериальное давление. В этом заслуга фитохимических веществ, содержащихся в чае.

Его можно пить, как горячим, так и холодным. Рекомендуемое количество чая из гибискуса для каждого человека отличается — в зависимости от веса, возраста и состояния здоровья, поэтому для решения вопроса лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.

5.Соя

Соя — прекрасное средство для снижения кровяного давления. Она содержит изофлавоны, которые являются очень питательными и обладают способностью снижать систолическое артериальное давление, которое является верхним показателем при определении артериального давления. Это относится к давлению в артериях, когда сердечная мышца сокращается.

Изофлавоны также играют определенную роль в производстве ферментов, которые создают оксид азота. Эти ферменты важны для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления. Поэтому постарайтесь включать соевые продукты в свой ежедневный рацион.

6. Исключить или сократить количество алкоголя

Употребление алкоголя в больших количествах сильно влияет на здоровье. Он может не только увеличить вес, поскольку содержит большое количество калорий, но также повысить кровяное давление. Поэтому очень важно либо вообще исключить, либо сократить количество алкоголя, который вы пьете. Вы можете также попробовать заменить крепкие напитки на напитки с низким содержанием алкоголя.

7. Меньше кофеина

Многие люди любят начинать свой день с чашечки кофе, а затем выпивают еще несколько в течении дня. Но употребление большого количества кофеина может плохо повлиять на ваше здоровье и кровяное давление, даже если вы не страдаете гипертонией. Некоторые исследователи считают, что избыточное количество кофеина влияет на состояние артерий, они начинают сужаться. Другие считают, что кофеин влияет на надпочечники, что приводит к увеличению производства адреналина.

Если вы страдаете гипертонией, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о правильном количестве употребления кофеина, который вам необходим.

8. Управление стрессом

Ежедневно мы сталкиваемся с напряженными ситуациями на работе и дома. Значит необходимо научиться справляться с этим стрессом. Стресс плохо влияет на наше здоровье, потому что он может вызывать гипертонию.

Стресс стимулирует наше тело вырабатывать адреналин и кортизол. Они называются стрессовыми гормонами. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и делают кровеносные сосуды более узкими. Это приводит к увеличению артериального давления внутри сосудов. Есть много разных способов, которые могут помочь вам уменьшить стресс. Вы не можете исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять его под контроль и научиться правильно реагировать на эти стрессовые ситуации. Вы должны знать источники стресса в своей жизни и стараться избегать их, насколько это возможно.

9. Бросить курить

Курение может вызвать множество заболеваний, включая гипертонию. Никотин способен увеличить кровяное давление и ритм сердца. Влияние никотина на артерии сужает их, делает стенки сосудов жесткими и менее эластичными, также повышает риск тромбообразования. Всё это приводит к повышению давления в сердце, что может вызвать сердечный приступ или инсульт. Поэтому очень важно бросить курить или держаться подальше от людей, пока они курят. Конечно, борьба с вредной привычкой может проходить очень тяжело, но она имеет невероятные преимущества.

10. Витамин D

Наверняка большинство знают, что витамин D синтезируется естественных образом в организме от пребывания на солнце. Польза данного витамина неоценима. Как известно, он помогает защитить нас от многих заболеваний. Однако, не все знают, что дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления.

Многие продукты богаты витамином D, такие как жирная рыба, включая лосось, сардины, яйца, сухое молоко и обогащенные сухие завтраки.

Рекомендуемое количество витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых и 800 МЕ в день для людей старше 70 лет. Постарайтесь проконтролировать, что ваш повседневный рацион включает достаточное количество витамина D, чтобы оставаться здоровыми и естественно держать нормальное кровяное давление.

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.