Мир женщины

Женский портал

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 5 - 2015

Как снизить холестерин в домашних условиях?Повышенный холестерин — беда 21 века. Именно он является причиной в 80% случаях болезней сердца. Слово «холестерин» наводит ужас на многих, но бояться его не стоит.

Что такое холестерин?

Холестерин – это липофильный (жирный) спирт, который содержится во всех клеточных мембранах живых организмов. Это транспортная молекула, которая переносит жир, в зависимости от типа либо в сосуды, либо из сосудов. Он необходим для нашего мозга, иммунной и гормональной системы, особенно половых гормонов эстрогена и тестостерона, а также гормонов надпочечников, таких как кортизол и альдостерон. Наше тело использует холестерин для преобразования солнечного света в витамин D. Холестерин присутствует во всех клетках организма, где функционирует в качестве необходимого структурного компонента клеточных мембран. Кроме того, мы его сами производим. В организме человека печень вырабатывает примерно 2/3 холестерина и 1/3 мы получаем с продуктами питания. Холестерин может быть «плохим» и «хорошим». Именно плохой холестерин откладывается на стенках сосудов.

Норма холестерина в крови, плохой и хороший холестерин

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Липопротеины – это смесь жиров, холестерина и аполипротеинов.

Плохой холестерин – ЛПНП (липопротеины низкой плотности) образует атеросклеротические бляшки. Они сужают просвет сосудов, тем самым нарушая кровоснабжение органов. Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск развития атеросклероза, а, следовательно, инфаркта и инсульта.

Хороший холестерин – ЛПВП (липопротеины высокой плотности) выводит холестерин из стенок сосудов, то есть чистит артерии. Повышенная концентрация ЛПВП в крови помогает снижать риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца.

Триглицериды – это жировые молекулы, выполняющие энергетическую функцию. Наш организм постоянно расходует калории. Они необходимы ему для выработки энергии. После еды лишние неиспользованные калории преобразуются в триглицериды, которые откладываются в жировых клетках для дальнейшего использования. Между приемами пищи гормоны высвобождают триглицериды в энергию. Если избыточное количество триглицеридов попадает в кровоток, они могут образовывать плохой холестерин. Попадая в артерии, они образуют бляшки.

Биохимический анализ крови уровня холестерина (ЛПНП, ЛПВП, триглицеридов) называется – липидограмма. Он необходим для уточнения диагноза при уровне общего холестерина отличного от нормы.

В России показатели холестерина и липопротеинов измеряются в миллимолях на литр, а в других странах в миллиграммах на децилитр.

Рекомендуемый общий уровень холестерина в крови норма, как у женщин, так и у мужчин должен быть 200 мг /дл. или 5,5 ммоль/л.  и триглицериды норма: ниже, чем 150 мг / дл. (менее 2 ммоль/л.) Кроме того, рекомендуется, чтобы уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности или «плохой холестерин») был менее 130 мг / дл. (3.3 ммоль/л.) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности или «хороший холестерин») выше, чем 35 мг / дл. Общий холестерин ЛПВП не должен превышать 4,2.

С возрастом нормы общего уровня холестерина и триглицеридов могут увеличиваться, о чем свидетельствует Таблица нормы холестерина.

Как снизить холестерин в домашних условиях

 

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Повышенный холестерин: причины

Часто причиной повышенного холестерина является неправильный образ жизни и неправильное питание. Это употребление жирной пищи, преимущественно животного происхождения в больших количествах, малоподвижный образ жизни, злоупотребление вредными привычками, как курение и алкоголь. Все это ведет к набору лишнего веса и ожирению. Нередко ситуация осложняется также хроническими стрессами.

Другой причиной повышенного холестерина может быть наследственная предрасположенность. Если данное заболевание имеется у близких родственников, то вы также в зоне риска.

Как понизить холестерин? Какие продукты снижают холестерин?

Чтобы не допустить повышения плохого холестерина, следует ограничить продукты, в которых этого вещества много. К ним относятся баранина, свинина, жирные молочные продукты, креветки, красная икра, яичный желток.

Общее количество холестерина в день не должно превышать 300 миллиграмм. Исходя из этой нормы следует сказать, что употребление яиц можно не более 2 раз в неделю (1-2 яйца). Молочные продукты берите максимум 2,5% жирности и чаще ешьте творог. Творог является источником метионина. Он защищает печень от ожирения и способствует ее нормальной работе и не синтезирует избыточного количества холестерина. Но если даже у вас повышенный холестерин не стоит отказываться от мяса. Просто замените свинину и баранину индейкой или курицей, а также кроликом. По своим диетическим свойствам кролик приближается к мясу птицы, но в то же время является красным мясом так как содержит очень много железа и очень мало жира, поэтому это мясо показано людям с повышенным холестерином.

Добавьте к своему рациону также свеклу. В любом виде этот овощ очень полезен, как в запеченном, отварном, так и в маринованном виде. Свекла уникальный корнеплод. Из всех овощей у нее рекордное количество питательных веществ. Например, бетаина.  Бетаин защищает нас от избытка холестерина в сосудах. Классический салат из свеклы с чесноком – двойной удар по холестериновым бляшкам. Один зубчик чеснока помогает снизить холестерин на 9-12 %.

Если вам не нравится аромат чеснока замените его яблоками. Яблоки – источник пищевых растительных волокон. Это пектин, который адсорбирует на себя избыток жиров. Это клетчатка — нерастворимые волокна, которые способствуют выведению излишнего жира из кишечника и не дают всасываться ему в кровь.  Тот же эффект будет и от черники, смородины, земляники.  А вот богатый антиоксидантами красный виноград поддержит наши сосуды в тонусе, только ешьте его не более 100 гр. в день, так как в винограде много сахара.

Не забывайте и про воду, а из напитков можно чай, лучше зеленый. В зеленом чае много антиоксидантов, которые защищают стенки сосудов от повреждающего действия избыточного холестерина. Чай лучше употреблять не сладкий или с минимальным количеством сахара. Поскольку сахар тоже способен переходить в триглицериды, а это уже плохой холестерин, который повышает риски атеросклероза. Чтобы получить максимум пользы из других продуктов употреблять их тоже следует правильно. Не жарьте на сливочном масле, замените его растительным или готовьте без масла на гриле или на пару.

Прекрасное действие оказывают также растворимые пищевые волокна, которые содержатся в бобовых, фруктах и овощах и эффективны в снижении уровня холестерина. Чем больше пищевых волокон, тем больше эффект на снижение уровня холестерина.

Для лиц с высоким уровнем холестерина (выше 200 мг / дл), потребление 3 г растворимого волокна овса, снижает уровень общего холестерина на 8-23%. Это очень важно, так как с каждым 1% падения уровня холестерина в сыворотке, ведет к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 2%. К примеру, одна чашка готовых к употреблению овсяных отрубей или овсяной муки содержит 3 г клетчатки.

Как снизить холестерин БАДами?

PGX (ПолиГлиКомплекс) является новой пищевой добавкой, которая содержит комплекс высокоочищенных пищевых волокон и растворимой клетчатки. Для усиления эффекта в состав входит экстракт шелковицы. PGX помогает снижать гликемический индекс принимаемой пищи и медленному всасыванию глюкозы. В результате уровень сахара в крови держится в нормальном диапазоне. Включение PGX в рацион способствует сытости, снижает тягу к пище, нормализуют аппетит и обмен веществ. Во время приема препарата необходимо обязательно пить много воды, чтобы избежать запоров.

Для снижения уровня триглицеридов прекрасно подходит рыбий жир: эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (DHA) кислоты омега-3 жирных кислот. Более подробно об этом читайте статью «Польза рыбьего жира». Польза омега-3 жирных кислот на здоровье сердечно-сосудистой системы было доказано более, чем 300 клинических испытаний.

Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуемая дозировка 1000 мг EPA плюс DHA в день, а для снижения уровня триглицеридов дозировка повышается до 3000-5000 мг EPA и DHA.

Низкие дозы EPA и DHA оказывают только легкое воздействие на триглицериды. Например, потребление 200-500 мг в день, снижает уровень триглицеридов от 3.1% до 7.2%. Клинические исследования группы лиц в течение восьми недель приема препаратов рыбьего жира, суточная доза которого составляла 3400 мг EPA и DHA показали снижение уровня триглицеридов на 27%, в то время как более низкие дозы до 850 мг не оказали существенного влияния. А у пациентов с уровнем триглицеридов выше 500 мг / дл, принимаемая доза примерно 4000 мг в день EPA и DHA снизила уровень триглицеридов на 45%.

Эти результаты ясно показали, что эффективная доза для снижения уровня триглицеридов в рыбьем жире 3000 мг EPA плюс DHA в день.

Еще одним эффективным средством для снижения уровня холестерина в крови является никотиновая кислота (ниацин или витамин В3). Никотиновая кислота обычно снижает уровень ЛПНП на 16-23%, и повышает уровень ЛПВП на 20-33%. Для получения наилучших результатов, ниацин следует принимать на ночь, так как в большинстве случаев синтез холестерина происходит во время сна.

И в заключение следует отметить, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов немаловажное значение имеют также регулярные физические упражнения. Они улучшают кровь и подачу кислорода к сердцу, увеличивая его функциональные возможности, снижая кровяное давление, помогают бороться с ожирением и оказывают благоприятное влияние на свертываемость крови.

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей (форма слева в сайтбаре).  Польза рыбьего жира Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта. Форма на рассылку ниже.

Есть 7 коммент. к сообщению: “Как снизить холестерин в домашних условиях?”

  1. Уже давно все трубят о холестерине и его вреде. Статья полезная и актуальная. Спасибо за советы.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Да, на сегодняшний день случаи этой болезни, к сожалению, участились.

    [Ответить]

  2. Холестерин вредная вещь, спасибо за практичные рекомендации.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Да, холестерин вредная вещь и надо стараться держать его в норме.

    [Ответить]

  3. Вот еще один продукт, который нельзя есть, мне кажется: майонез, ведь он состоит из желтков и жирного растительного масла — сплошной холестерин.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Вы правы, Ольга, в майонезе из-за желтков есть холестерин, но думаю, что не так много. Там в основном используется сухой обработанный яичный порошок. А в растительном масле холестерина нет вообще. Но в тоже время из-за рафинированного растительного масла это жирный продукт, поэтому он способствует увеличению массы тела, что ни есть хорошо.

    [Ответить]

  4. Спасибо за статью, буду принимать ваши советы в форме профилактики

    [Ответить]

Написать комментарий

http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
больше...
 

Google+