Мир женщины

Вопрос, что съесть на ужин, чтобы не поправиться волнует многих женщин. Часть из них ответит, что вообще не ест после шести вечера. А что делать, если хочется? Так есть или не есть, можно ли есть на ночь и кто из них прав? – давайте разберемся в данной статье.

Можно ли есть на ночь?

Если очень сильно хочется, то есть на ночь можно, но с соблюдением некоторых условий, чтобы потом лишние килограммы не усложняли вам жизнь. Почему мы хотим есть?

Причины голода

Одной из причин проявления чувства голода является снижение уровня глюкозы в крови. Как повысить уровень глюкозы? Есть несколько вариантов. Один из них – употребление медленных углеводов. К ним относятся каши (гречневая, овсяная и др.), макароны из твердых сортов пшеницы. Они не повышают уровень сахара в крови, а медленно всасываются. Поэтому это хороший вариант для ужина. Кроме того, есть нужно тогда, когда вы действительно этого хотите.

Задайте себе вопрос: действительно ли вы голодны?

Очень часто люди путают чувство голода и имеющийся у них аппетит. А ведь это не одно и то же. Голод – это когда человеку без разницы, что есть. А аппетит, когда человек начинает перебирать в голове, чтобы ему съесть такое вкусненькое? Может пирожное, булочку или какую-нибудь конфетку? Поставьте перед собой стакан кефира и кусок торта. Если выбираете торт, скорее всего вы не голодны. В таком случае, чтобы не есть можно переключиться на что-то другое. Например, выполнять в уме сложные арифметические действия или читать стихи.

Но если чувство голода оказалось реальным, и вы готовы съесть все что угодно, тогда ешьте. Что же ещё можно съесть на ужин, чтобы не поправиться, а то что не превращается в жир. Это белки! Отварная нежирная курица, отварная рыба, соевое мясо, творог, сыр.

За какое время до сна можно есть, чтобы не поправиться?

Врачи рекомендуют это делать за 4 часа до сна. Если вы уже ели за 4 часа до сна и непосредственно перед сном вам опять захотелось есть, повысить уровень глюкозы в крови можно с помощью напитков: кефир, простокваша, йогурт, молоко. Все эти продукты содержат в своем составе небольшое количество молочного сахара, который довольно быстро расщепляется и нормализует уровень сахара в крови, примерно в течение часа.

Что делать если вы проснулись голодными среди ночи и чувство голода не дает вам вновь заснуть? Для этого достаточно выпить стакан теплого молока и лечь спать.

Почему нельзя есть на ночь?

Еда перед сном ускоряет старение. Ночное голодание в течение 8 – 10 часов не просто полезно, а необходимо для организма. Так как во время ночного голода снижается уровень глюкозы и на это снижение уровня инсулина начинает вырабатываться соматотропный гормон – гормон роста. Это тот гормон, который вырабатывается в гипофизе, в его передней доле. Этот гормон через своих посредников управляет всеми процессами организма: нарастает мышечная масса, мобилизуются все жиры из депо, поэтому ночью мы активно худеем. И если вы хотите оставаться молодой и красивой не нужно тратиться на дорогостоящие препараты или добавки для похудения, просто постарайтесь не есть непосредственно перед сном, а тем более ночью.

Вторая причина – нужно ложиться на пустой желудок. Пища уходит из желудка примерно через 1,5 – 2 часа. Если вы поели и сразу легли, ваше тело принимает горизонтальное положение. Несмотря на то, что у вас нет никаких заболеваний с органами пищеварения, из-за содержания пищи, в брюшной полости повышается давление, которая в свою очередь давит на диафрагму, что может спровоцировать изжогу. А когда кислое содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод, то со временем это может привести к заболеванию пищевода и в конечной стадии к злокачественным заболеваниям. Кроме того, пища, поступившая в кишечник в стадии сна, активизирует процессы брожения, что тоже не есть хорошо. Нездоровый кишечник – это плохая кожа, выпадение волос и куча выброшенных денег на лекарства, витамины и БАДы.

Если все же у вас возникает чувство голода перед сном, есть хороший способ от него избавиться – сделать 20 приседаний, если не помогло – еще 20. Почему это действует: в крови человека всегда имеется запас углеводов – это гликоген, который находится в печени. Под воздействием физических нагрузок этот гликоген расщепляется, что повышает уровень глюкозы в крови, и притупляет чувство голода.

Как утолить голод

Выводы: Чтобы избежать чувства голода перед сном, ешьте на ужин каши или белки и выполняйте физические упражнения. 

Если чувство голода оказалось ложным – переключитесь, решайте математические примеры в уме или вспоминайте любимое стихотворение.

Если перед сном захотелось есть — пейте кисломолочные напитки.

Ешьте и пейте не позже, чем за час до сна.

Надеемся, что эти советы вам помогут в решении вопроса, как побороть чувство голода перед сном и улучшить качество жизни. Будьте здоровы!   

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины подпишитесь на Ленту новостей   Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.