Мир женщины

Женский портал

Можно ли есть на ночь? Как утолить голод

Автор admin Опубликовано: Январь - 22 - 2016
Pocket

Можно ли есть на ночь? Как утолить голодВопрос, что съесть на ужин, чтобы не поправиться волнует многих женщин. Часть из них ответит, что вообще не ест после шести вечера. А что делать, если хочется? Так есть или не есть, можно ли есть на ночь и кто из них прав? – давайте разберемся в данной статье.

Можно ли есть на ночь?

Если очень сильно хочется, то есть на ночь можно, но с соблюдением некоторых условий, чтобы потом лишние килограммы не усложняли вам жизнь. Почему мы хотим есть?

Причины голода

Одной из причин проявления чувства голода является снижение уровня глюкозы в крови. Как повысить уровень глюкозы? Есть несколько вариантов. Один из них – употребление медленных углеводов. К ним относятся каши (гречневая, овсяная и др.), макароны из твердых сортов пшеницы. Они не повышают уровень сахара в крови, а медленно всасываются. Поэтому это хороший вариант для ужина. Кроме того, есть нужно тогда, когда вы действительно этого хотите.

Задайте себе вопрос: действительно ли вы голодны?

Очень часто люди путают чувство голода и имеющийся у них аппетит. А ведь это не одно и то же. Голод – это когда человеку без разницы, что есть. А аппетит, когда человек начинает перебирать в голове, чтобы ему съесть такое вкусненькое? Может пирожное, булочку или какую-нибудь конфетку? Поставьте перед собой стакан кефира и кусок торта. Если выбираете торт, скорее всего вы не голодны. В таком случае, чтобы не есть можно переключиться на что-то другое. Например, выполнять в уме сложные арифметические действия или читать стихи.

Но если чувство голода оказалось реальным, и вы готовы съесть все что угодно, тогда ешьте. Что же ещё можно съесть на ужин, чтобы не поправиться, а то что не превращается в жир. Это белки! Отварная нежирная курица, отварная рыба, соевое мясо, творог, сыр.

За какое время до сна можно есть, чтобы не поправиться?

Врачи рекомендуют это делать за 4 часа до сна. Если вы уже ели за 4 часа до сна и непосредственно перед сном вам опять захотелось есть, повысить уровень глюкозы в крови можно с помощью напитков: кефир, простокваша, йогурт, молоко. Все эти продукты содержат в своем составе небольшое количество молочного сахара, который довольно быстро расщепляется и нормализует уровень сахара в крови, примерно в течение часа.

Что делать если вы проснулись голодными среди ночи и чувство голода не дает вам вновь заснуть? Для этого достаточно выпить стакан теплого молока и лечь спать.

Почему нельзя есть на ночь?

Еда перед сном ускоряет старение. Ночное голодание в течение 8 – 10 часов не просто полезно, а необходимо для организма. Так как во время ночного голода снижается уровень глюкозы и на это снижение уровня инсулина начинает вырабатываться соматотропный гормон – гормон роста. Это тот гормон, который вырабатывается в гипофизе, в его передней доле. Этот гормон через своих посредников управляет всеми процессами организма: нарастает мышечная масса, мобилизуются все жиры из депо, поэтому ночью мы активно худеем. И если вы хотите оставаться молодой и красивой не нужно тратиться на дорогостоящие препараты или добавки для похудения, просто постарайтесь не есть непосредственно перед сном, а тем более ночью.

Вторая причина – нужно ложиться на пустой желудок. Пища уходит из желудка примерно через 1,5 – 2 часа. Если вы поели и сразу легли, ваше тело принимает горизонтальное положение. Несмотря на то, что у вас нет никаких заболеваний с органами пищеварения, из-за содержания пищи, в брюшной полости повышается давление, которая в свою очередь давит на диафрагму, что может спровоцировать изжогу. А когда кислое содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод, то со временем это может привести к заболеванию пищевода и в конечной стадии к злокачественным заболеваниям. Кроме того, пища, поступившая в кишечник в стадии сна, активизирует процессы брожения, что тоже не есть хорошо. Нездоровый кишечник – это плохая кожа, выпадение волос и куча выброшенных денег на лекарства, витамины и БАДы.

Если все же у вас возникает чувство голода перед сном, есть хороший способ от него избавиться – сделать 20 приседаний, если не помогло – еще 20. Почему это действует: в крови человека всегда имеется запас углеводов – это гликоген, который находится в печени. Под воздействием физических нагрузок этот гликоген расщепляется, что повышает уровень глюкозы в крови, и притупляет чувство голода.

Как утолить голод

Выводы: Чтобы избежать чувства голода перед сном, ешьте на ужин каши или белки и выполняйте физические упражнения. 

Если чувство голода оказалось ложным – переключитесь, решайте математические примеры в уме или вспоминайте любимое стихотворение.

Если перед сном захотелось есть — пейте кисломолочные напитки.

Ешьте и пейте не позже, чем за час до сна.

Надеемся, что эти советы вам помогут в решении вопроса, как побороть чувство голода перед сном и улучшить качество жизни. Будьте здоровы!   

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины подпишитесь на Ленту новостей   Применение лимона на кухне, в косметологии, быту и для здоровья Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.

 

11 комментариев к сообщению: “Можно ли есть на ночь? Как утолить голод”

  1. Согласна с вами, лучше всего на ночь конечно не наедаться, а если уж не в терпеЖ, то лучше съесть все таки что то белковое, при этом жиры не отложаться в не нужных местах.

  2. Наедаться на ночь — плохая привычка, если постепенно приучить себя на ночь не есть, со временем уже и не хочется. Главное, за полночь не засиживаться.

  3. Полностью согласна с Вами! Не есть за 4 часа до сна, это однозначно. Это важно для здоровья и красивой фигуры, проверено мной во времени)) С этим временем я выработала привычку не есть после 18.00 или 19.00 (в крайнем случае)… Знаете, и не хочется даже, хотя ужин бывает достаточно лёгким и низкокалорийным.

  4. Уже вошёл в режим не ужинать после 19 часов. Главное перед сном не думать о пище, не провоцировать этими мыслями какие вкусные сырники или иная соблазнительная выпечка. Лучше и вправду математическую головоломку решать, чем думать о пище.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

  5. Согласна, когда отвлекаешься на что-нибудь другое, о еде уже забываешь.

  6. Arthuror:

    Острое, как правило, будит аппетит. Если ты на ночь съешь что-то перченое, большая вероятность, что на этом тебе не удастся остановиться. Не стоит есть и соленое, поскольку на утро могут появиться отеки.

  7. В последнее время после 6 вечера не ем, но если вдруг возникает желание перекусить, то в холодильнике на готове кефир, ряженка или варенец. А вот мой муж, если ложиться спать и не может уснуть, то ему необходимо что то съесть, после принятия порции еды, он спокойно ложиться и засыпает.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

  8. Согласна, Arthuror! С такой едой вообще можно за столом на всю ночь засесть. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

  9. Похожая ситуация, мужчины любят поесть на ночь, но с возрастом это не проходит бесследно и отражается у них на фигуре.

  10. Иногда у меня бывает, что среди ночи так хочется есть, что просто не могу заснуть. Спасибо за полезные советы! А я вот каши ела только на завтрак, попробую перед сном, может поможет)

  11. Ирина, попробуйте пересмотреть меню, Вы наверняка готовите слишком легкий ужин, организму до утра не хватает.

Написать комментарий

http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
больше...
 
 
TakoFeel - Taghout of Our Time || Manhaj Directions || SALAFIMEDIAUK