Мир женщины

Женский портал

Можно ли есть на ночь? Как утолить голод

Автор admin Опубликовано: Январь - 22 - 2016

Можно ли есть на ночь? Как утолить голодВопрос, что съесть на ужин, чтобы не поправиться волнует многих женщин. Часть из них ответит, что вообще не ест после шести вечера. А что делать, если хочется? Так есть или не есть, можно ли есть на ночь и кто из них прав? – давайте разберемся в данной статье.

Можно ли есть на ночь?

Если очень сильно хочется, то есть на ночь можно, но с соблюдением некоторых условий, чтобы потом лишние килограммы не усложняли вам жизнь. Почему мы хотим есть?

Причины голода

Одной из причин проявления чувства голода является снижение уровня глюкозы в крови. Как повысить уровень глюкозы? Есть несколько вариантов. Один из них – употребление медленных углеводов. К ним относятся каши (гречневая, овсяная и др.), макароны из твердых сортов пшеницы. Они не повышают уровень сахара в крови, а медленно всасываются. Поэтому это хороший вариант для ужина. Кроме того, есть нужно тогда, когда вы действительно этого хотите.

Задайте себе вопрос: действительно ли вы голодны?

Очень часто люди путают чувство голода и имеющийся у них аппетит. А ведь это не одно и то же. Голод – это когда человеку без разницы, что есть. А аппетит, когда человек начинает перебирать в голове, чтобы ему съесть такое вкусненькое? Может пирожное, булочку или какую-нибудь конфетку? Поставьте перед собой стакан кефира и кусок торта. Если выбираете торт, скорее всего вы не голодны. В таком случае, чтобы не есть можно переключиться на что-то другое. Например, выполнять в уме сложные арифметические действия или читать стихи.

Но если чувство голода оказалось реальным, и вы готовы съесть все что угодно, тогда ешьте. Что же ещё можно съесть на ужин, чтобы не поправиться, а то что не превращается в жир. Это белки! Отварная нежирная курица, отварная рыба, соевое мясо, творог, сыр.

За какое время до сна можно есть, чтобы не поправиться?

Врачи рекомендуют это делать за 4 часа до сна. Если вы уже ели за 4 часа до сна и непосредственно перед сном вам опять захотелось есть, повысить уровень глюкозы в крови можно с помощью напитков: кефир, простокваша, йогурт, молоко. Все эти продукты содержат в своем составе небольшое количество молочного сахара, который довольно быстро расщепляется и нормализует уровень сахара в крови, примерно в течение часа.

Что делать если вы проснулись голодными среди ночи и чувство голода не дает вам вновь заснуть? Для этого достаточно выпить стакан теплого молока и лечь спать.

Почему нельзя есть на ночь?

Еда перед сном ускоряет старение. Ночное голодание в течение 8 – 10 часов не просто полезно, а необходимо для организма. Так как во время ночного голода снижается уровень глюкозы и на это снижение уровня инсулина начинает вырабатываться соматотропный гормон – гормон роста. Это тот гормон, который вырабатывается в гипофизе, в его передней доле. Этот гормон через своих посредников управляет всеми процессами организма: нарастает мышечная масса, мобилизуются все жиры из депо, поэтому ночью мы активно худеем. И если вы хотите оставаться молодой и красивой не нужно тратиться на дорогостоящие препараты или добавки для похудения, просто постарайтесь не есть непосредственно перед сном, а тем более ночью.

Вторая причина – нужно ложиться на пустой желудок. Пища уходит из желудка примерно через 1,5 – 2 часа. Если вы поели и сразу легли, ваше тело принимает горизонтальное положение. Несмотря на то, что у вас нет никаких заболеваний с органами пищеварения, из-за содержания пищи, в брюшной полости повышается давление, которая в свою очередь давит на диафрагму, что может спровоцировать изжогу. А когда кислое содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод, то со временем это может привести к заболеванию пищевода и в конечной стадии к злокачественным заболеваниям. Кроме того, пища, поступившая в кишечник в стадии сна, активизирует процессы брожения, что тоже не есть хорошо. Нездоровый кишечник – это плохая кожа, выпадение волос и куча выброшенных денег на лекарства, витамины и БАДы.

Если все же у вас возникает чувство голода перед сном, есть хороший способ от него избавиться – сделать 20 приседаний, если не помогло – еще 20. Почему это действует: в крови человека всегда имеется запас углеводов – это гликоген, который находится в печени. Под воздействием физических нагрузок этот гликоген расщепляется, что повышает уровень глюкозы в крови, и притупляет чувство голода.

Как утолить голод

Выводы: Чтобы избежать чувства голода перед сном, ешьте на ужин каши или белки и выполняйте физические упражнения. 

Если чувство голода оказалось ложным – переключитесь, решайте математические примеры в уме или вспоминайте любимое стихотворение.

Если перед сном захотелось есть — пейте кисломолочные напитки.

Ешьте и пейте не позже, чем за час до сна.

Надеемся, что эти советы вам помогут в решении вопроса, как побороть чувство голода перед сном и улучшить качество жизни. Будьте здоровы!   

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины подпишитесь на Ленту новостей   Применение лимона на кухне, в косметологии, быту и для здоровья Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.

 

Есть 11 коммент. к сообщению: “Можно ли есть на ночь? Как утолить голод”

  1. Согласна с вами, лучше всего на ночь конечно не наедаться, а если уж не в терпеЖ, то лучше съесть все таки что то белковое, при этом жиры не отложаться в не нужных местах.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Наедаться на ночь — плохая привычка, если постепенно приучить себя на ночь не есть, со временем уже и не хочется. Главное, за полночь не засиживаться.

    [Ответить]

  2. Полностью согласна с Вами! Не есть за 4 часа до сна, это однозначно. Это важно для здоровья и красивой фигуры, проверено мной во времени)) С этим временем я выработала привычку не есть после 18.00 или 19.00 (в крайнем случае)… Знаете, и не хочется даже, хотя ужин бывает достаточно лёгким и низкокалорийным.

    [Ответить]

  3. Уже вошёл в режим не ужинать после 19 часов. Главное перед сном не думать о пище, не провоцировать этими мыслями какие вкусные сырники или иная соблазнительная выпечка. Лучше и вправду математическую головоломку решать, чем думать о пище.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна, когда отвлекаешься на что-нибудь другое, о еде уже забываешь.

    [Ответить]

  4. Arthuror:

    Острое, как правило, будит аппетит. Если ты на ночь съешь что-то перченое, большая вероятность, что на этом тебе не удастся остановиться. Не стоит есть и соленое, поскольку на утро могут появиться отеки.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Согласна, Arthuror! С такой едой вообще можно за столом на всю ночь засесть. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif

    [Ответить]

  5. В последнее время после 6 вечера не ем, но если вдруг возникает желание перекусить, то в холодильнике на готове кефир, ряженка или варенец. А вот мой муж, если ложиться спать и не может уснуть, то ему необходимо что то съесть, после принятия порции еды, он спокойно ложиться и засыпает.http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

    [Ответить]

    admin Reply:

    Похожая ситуация, мужчины любят поесть на ночь, но с возрастом это не проходит бесследно и отражается у них на фигуре.

    [Ответить]

  6. Иногда у меня бывает, что среди ночи так хочется есть, что просто не могу заснуть. Спасибо за полезные советы! А я вот каши ела только на завтрак, попробую перед сном, может поможет)

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ирина, попробуйте пересмотреть меню, Вы наверняка готовите слишком легкий ужин, организму до утра не хватает.

    [Ответить]

Написать комментарий

http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
больше...
 

Google+