Мир женщины

Женский портал

  • Поиск по блогу

  • Рубрики

  • Видиокурсы

    Б-1-min
  • ledy-fitnes-min
  • pletenie-min
  • Архивы

  • Лента новостей

    RSS lenta-min

    ваш e-mail :

  • Свежие комментарии

  • Май 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • Лучшие курсы по заработку

Польза сна. Как улучшить качество сна

Автор admin Опубликовано: Июль - 21 - 2016

Польза сна. Как улучшить качество снаПольза сна для человека неоспорима, ведь сон является важной неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, так как именно во сне организм восстанавливает свои силы. Но с возрастом по мере того как стареет организм, уменьшается и потребность сна. В то время как хороший, качественный сон имеет важное значение для людей всех возрастов. К сожалению, старые люди испытывают снижение возможности хорошо отдохнуть в течение ночи. В частности, уменьшается цикл глубокой, восстановительной части сна.

Существуют эпидемиологические данные, что нарушение способности достижения хорошего качества, оптимального сна может увеличить смертность и способствовать повышению воспалительных процессов организма. Они в свою очередь снижают работу головного мозга и ведут к развитию таких заболеваний как сердца и сосудов, артрит, диабет, рак. Все эти болезни могут, в свою очередь, также мешать хорошему качеству сна. Этот порочный круг между хроническими воспалительными заболеваниями и плохой сон, в конечном счете приводят к упадку сил, хронической усталости и частым заболеваниям.

Способы восстановления сна   

Чтобы улучшить качество сна нужно разорвать этот порочный круг. Есть несколько простых и эффективных способов восстановить оптимальный сон. Расположенная в центральной части головного мозга между двумя полушариями шишковидная железа или эпифиз вырабатывает гормон мелатонин. Мелатонин помогает перейти из состояния бодрствования в состояние сна. Тем не менее, для того, чтобы шишковидная железа секретировала мелатонин, ей требуется абсолютная темнота. Многие не соблюдают этого правила и не спят в темных комнатах. Достаточно даже небольшого света от будильника или телевизора, чтобы помешать шишковидной железе вырабатывать достаточное количество мелатонина, способствующего глубокому и спокойному сну. Поэтому для достижения спокойного сна темная спальня является важным аргументом.

Многие перед сном смотрят ужастики по телевизору, читают волнующие книги или оживленно беседуют, находясь в кровати. Вместо того чтобы стимулировать себя, для глубокого сна необходимо расслабляться. Лучше послушать успокаивающую музыку, почитать успокаивающие книги или сделать несколько упражнений на глубокое дыхание. Тогда наши органы начнут процесс релаксации, необходимого для спокойного сна. Некоторые люди считают, что им достаточно сделать десять глубоких вдохов перед тем как лечь в постель, это позволяет им расслабиться и легче заснуть.

Физические упражнения также помогают хорошему качеству сна. Когда мы тренируемся, особенно в первой половине дня, мы расходуем энергию и, к тому времени когда приходит время сна, мы будем уже достаточно усталыми и более способны лечь и уснуть.

На качество сна влияет и то, что мы едим. Многие люди привыкли употреблять алкоголь вместе с ужином или после. Хотя это может помочь им чувствовать себя расслабленными в то же время, алкоголь нарушает глубокий сон. Регулярное потребление алкоголя вовсе не способствует восстановлению организма.

Польза сна. Как улучшить качество снаХорошей альтернативой является белок, который способствует хорошему сну. Ужин должен содержать достаточное количество белка и сложных углеводов (например, бобовые или цельное зерно) в целях поддержания нормального уровня сахара в крови в течение всей ночи. Ужин, состоящий из рафинированных углеводов с недостаточным количеством белка приведет к резкому повышению сахара в крови, а затем длительному его падению.  Это снижение уровня сахара в крови будет происходить ночью и заставит вас проснуться преждевременно. Чашка теплого ромашкового чая или теплого миндального молока также вызывает сонливость.

В дополнение к регулярным физическим упражнениям, управлению стрессом и получению глубокого, качественного сна, можно придерживаться растительной диеты, которая является также частью здорового образа жизни.

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Лечебные свойства грибов Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта. 

 

Есть 14 коммент. к сообщению: “Польза сна. Как улучшить качество сна”

  1. Чашка чая с мятой и небольшая прогулка перед сном, а заодно можно проветрить комнату, где собираетесь лечь — всё это также благоприятно сказывается на качестве сна.

    [Ответить]

  2. К счастью, сплю я хорошо, хоть и очень чутко, для меня хорошие условия для сна — это хорошо проветренная комната и умеренная прохлада. Иногда пью на ночь травяной чай.

    [Ответить]

  3. Не знала, что выработка мелатонина настолько зависит от освещенности. Теперь буду поплотнее шторы задергивать. http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif

    [Ответить]

  4. Спокойные занятия перед сном — чтение, вязание, способствуют быстрому засыпанию и хорошему сну. Ну и конечно, прохлада в спальне, чего так сложно достичь в летнюю жару.

    [Ответить]

  5. Главным, это является чистый воздух в спальне. Очень важно проветривать комнату и самому сделать прогулку на свежем воздухе перед сном.

    [Ответить]

  6. Спасибо за полезные советы, особенно было интересно узнать о полной темноте.

    [Ответить]

  7. Светлана, спасибо за напоминание о важности здорового сна!
    Полную темноту даже в транспорте создаю с помощью шор-очков из мягкой светонепроницаемой ткани, а от шума спасают беруши.
    И то и другое можно приобрести в аптеке

    [Ответить]

    admin Reply:

    Виктор, благодарю за дополнение к статье, читателям может пригодится.

    [Ответить]

  8. Да, интересный и неоспоримый факт, что нужно спать в темноте. Хотя некоторые люди без света вообще не могут спать, боятся.

    [Ответить]

  9. Побыстрее заснуть помогает прогулка вечерняя и теплый напиток — молоко с медом или чай с какой-нибудь травкой, с ромашкой, например.

    [Ответить]

  10. Да, важность сна стоит на одном из первых мест. Со сном проблем нет, потому что правильно организован день. Питание, свежий воздух, движение… Как может быть иначе, особенно, в летний период?))

    [Ответить]

  11. Спасибо за советы.Последую им. Вот со сном у меня проблемы, хотя все правильно делаю.

    [Ответить]

  12. Фёдор:

    Eщё! Чистая совесть!

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ну да, согласна и это тоже!

    [Ответить]

Написать комментарий

http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  http://mir-woman35.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
больше...
 

Google+