Мир женщины

Летнее меню из продуктов для похудения

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Где найти такую волшебную пищу, которую можно было есть столько, сколько хочется и она не влияла бы на наш вес?

Существует не так много доказательств для конкретных продуктов ускоряющих обмен веществ. Но это не значит, что теперь нужно есть только те продукты, которые могут способствовать потере веса. Помимо, низкокалорийный диеты необходимо вести также активный образ жизни.

Для того, чтобы организм не просил больше калорий, употребляйте в пищу продукты, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и удовлетворенными. К ним относятся фрукты, овощи и цельное зерно – то есть те продукты, вкус которых хорош в летние месяцы. Какие продукты для потери веса, должны включаться в летнее меню.

Меню из продуктов для похудения:

1. Охлажденные Супы

В летний период хорошо включать в свой рацион охлажденные супы на растительной основе. Доказано, что они содержат много клетчатки, уменьшают аппетит и общее потребление калорий, способствуя снижению веса с течением времени. Их можно готовить без воды на томатной основе, типа госпачо. Такие супы с низким содержанием калорий надолго заполняют желудок, и придают чувство сытости.

2. Арбуз

Арбуз — главный продукт лета. В его состав входят волокна, которые связывают жир и выводят из организма. Кроме того, сок арбуза содержит высокий процент воды, что помогает уменьшить количество калорий на 100 гр. продукта по сравнению с другими фруктами летнего сезона.

В нижеприведенной таблице хорошо видно, что из 15 выбранных фруктов арбуз содержит наименьшее количество калорий. Самое низкое содержание сахара в малине, самое высокое содержание в манго. Кроме того, малина содержит наибольшее количество пищевых волокон.

 

 

3. Клубника

Как и многие другие ягоды, клубника содержит пищевые волокна и другие питательные вещества. Она также, как и арбуз менее калорийна среди фруктов в вышеуказанном списке и поэтому прекрасно подойдет для летнего меню.

 

 

4. Летний сквош

Среди летних овощей высокие достоинства имеет цуккини. Он содержит очень мало калорий и много клетчатки, поэтому может стать отличной альтернативой макаронным изделиям. Этот универсальный продукт прекрасно сочетается с любыми овощами и зерновыми культурами, что дает большие возможности для приготовления разнообразных блюд.

5. Свежая зелень

Начиная с середины лета, салат со свежей зеленью является одним из основных продуктов каждого здорового человека. Вместе с питательными веществами зелень добавляет солидную дозу пищевых волокон, например, в греческий йогурт на основе смузи. Это сочетание делает освежающие летние коктейли суперполезными.

 

 

Вот некоторые простые рецепты:

 

6. Овощи гриль

Овощи, приготовленные на гриле, такие как баклажаны, кабачки, сладкий перец, лук и другие содержат мало калорий, жира и много клетчатки в отличие от калорийного и «вредного» чизбургера.

 

 

 

7. Морепродукты на гриле

Один из самых приятных способов есть и контролировать вес, включать в каждый прием пищи полезный белок.  Исследования показывают, что только легко усваиваемый протеин может сжечь много калорий.

Приготовленная на гриле рыба является прекрасным источником белка в летний период, потому что она является более легким и низкокалорийным продуктом в отличии от мясного стейка. Мясная пища в жару будет способствовать отложению жира на талии и боках. Кроме того, от «тяжелой» пищи может появится чувство тяжести и усталости.

Не исключайте из своего рациона также жирные сорта рыбы. Они являются отличными источниками омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют уменьшению жира в брюшной полости в сочетании с программой по снижению веса.

8. Огурцы

Отлично дополнить свое летнее меню можно с помощью огурцов. Эти низкокалорийные овощи содержат большое количество воды, которая помогает организму избежать обезвоживания, а благодаря наличию большого количества клетчатки огурцы хорошо подавляют чувство голода.

 

9. Помидоры

Чтобы есть свежие летние помидоры вовсе не нужна причина. Этот вкусный и полезный овощ хорош сам по себе. Он содержит все, что нужно организму в этот сезон: большой источник воды, клетчатку, ликопин, витамины, микроэлементы и т. д. Несмотря на свою низкую калорийность помидор прекрасно утоляет голод, и надолго сохраняет чувство сытости.

10. Авокадо

Конечно, лето не может обойтись без авокадо. В нем уникальное сочетание полезных жиров и клетчатки с низким содержанием фруктового сахара, что придает ему особое место в этом списке.

 

 

 

11. Малина

Летняя диета также должна включать вкусную и полезную ягоду – малину.  Вы никогда не догадаетесь, что одна чашка этих ягод содержит меньше сахара, чем любые другие летние ягоды.

 

 

 

12. Пряная сальса

Капсаицины — вещества, обнаруженные в стручках жгучего перца чили. Наличие даже небольшого количества этого ингредиента приводит к меньшему употреблению продукта с содержанием перца чили. Исследования показали, что капсаицин напрямую действует на жировые клетки, что приводит к сокращению жира в брюшной полости. Горячая сальса содержит большое количество овощей, богатых питательными веществами и мало калорий, а также способствует сжиганию жира, благодаря наличию пряностей.

13. Замороженный чай из гибискуса

Замороженный чай из гибискуса без сахара – не только освежает и утоляет жажду в летнюю жару, но прекрасно увлажняет и способствует потере веса в отличие от вина. Потому что имеющийся в вине алкоголь содержит много калорий и разжигает аппетит, что в значительной степени стирает любые усилия, питаться здоровой пищей.

14. Ананас

Ананас — тропический фрукт, содержит два мощных фермента, которые хорошо помогают переваривать пищу и более эффективно сжигать жир тела. Поэтому ананас полезно включать в свой рацион в летнее время.

 

 

 

15. Замороженные фрукты

Когда вы едите холодную пищу, ваш метаболизм увеличивается, чтобы нагреть пищу до температуры тела, в результате сжигаются лишние калории из углеводов и жиров. Организм тратит много калорий, чтобы превратить замороженную твердую пищу в жидкость. Так, чтобы переварить 1 литр замороженной пищи необходимо примерно до 160 калорий. Конечно, мы не призываем вас начать есть лед, чтобы похудеть. Просто, попробуйте замороженные фрукты, смешивая их в коктейлях или вместо мороженого, и вы получите приятное лакомство без вреда для фигуры в летнюю жару.

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями через социальные сети. Чтобы всегда быть в курсе новых статей  на сайте Мир женщины, подпишитесь на Ленту новостей  Для поиска других статей воспользуйтесь картой сайта.